Ia adalah sangat penting untuk tidur kerana semasa tidur badan itu pulih semula tenaga, mengoptimumkan metabolisme dan mengawal fungsi hormon yang penting untuk fungsi badan, seperti kes hormon pertumbuhan.
Semasa kita tidur, penyatuan memori berlaku, membolehkan pembelajaran dan prestasi yang lebih baik di sekolah dan di tempat kerja. Di samping itu, ia adalah terutamanya semasa tidur bahawa tisu-tisu badan diperbaiki, memudahkan penyembuhan luka, pemulihan otot dan penguatan sistem imun.
Dengan cara ini, tidur malam yang baik disyorkan untuk mencegah penyakit serius seperti kebimbangan, kemurungan, penuaan Alzheimer dan penuaan. Walau bagaimanapun, untuk mencapai tidur biasa, adalah dinasihatkan untuk mengamalkan beberapa tabiat seperti tidur sentiasa pada masa yang sama, elakkan meninggalkan TV dan mengekalkan persekitaran yang gelap. Semak tip kami tentang apa yang perlu dilakukan untuk tidur dengan baik.
Apa yang berlaku jika saya tidak tidur dengan baik?
Kekurangan rehat yang mencukupi, terutamanya apabila beberapa malam tidur hilang atau ketika rutin tidur sedikit, menyebabkan masalah seperti:
- Mengurangkan ingatan dan pembelajaran;
- Perubahan Mood;
- Risiko mengembangkan penyakit psikiatri, seperti kemurungan dan kecemasan;
- Peningkatan keradangan dalam badan;
- Meningkatkan risiko kemalangan akibat kapasiti reaksi yang cepat;
- Kelewatan pertumbuhan dan perkembangan badan;
- Melemahkan sistem imun.
Di samping itu, tidur yang lemah juga dikaitkan dengan peningkatan risiko mengembangkan obesiti, kencing manis, tekanan darah tinggi dan kanser. Orang yang tidur kurang dari 6 jam sehari mempunyai hampir 5 kali lebih besar risiko mengalami strok.
Berapa lamakah tidur yang terakhir?
Ia tidak digalakkan untuk tidur kurang dari 6 jam sehari. Walau bagaimanapun, jumlah tidur yang mencukupi setiap hari berbeza dari orang ke orang disebabkan oleh beberapa faktor, dan salah seorang daripadanya adalah umur, seperti yang ditunjukkan dalam jadual berikut:
| Umur | Waktu tidur |
| 0 hingga 3 bulan | 2 hingga 5 petang |
| 4 hingga 11 bulan | 12 hingga 15 jam |
| 1 hingga 2 tahun | 11 hingga 14 jam |
| 3 hingga 5 tahun | 10 hingga 13 jam |
| 6 hingga 13 tahun | 9 hingga 11 jam |
| 14 hingga 17 tahun | 8 hingga 10 jam |
| 25 hingga 64 tahun | 7 hingga 9 jam |
| 65 tahun ke atas | 7 hingga 8 jam |
Waktu tidur ini diperlukan untuk mengekalkan kesihatan fizikal dan mental, dan penting untuk diingat bahawa orang yang menderita insomnia kronik berada pada risiko yang lebih besar untuk mempunyai penyakit berkaitan dengan kerosakan otak, seperti demensia dan kehilangan ingatan. Lihat 7 Trik untuk meningkatkan daya ingatan dengan mudah.
Kerana tidur kecil tidak mencukupi
Mengambil tidur kecil pada siang hari, atau tidur beberapa jam pada waktu malam, tidak cukup untuk mengekalkan kesihatan yang baik kerana tidur perlu melalui 5 fasa:
- Tahap 1: berlangsung sekitar 15 minit dan dicirikan oleh proses tidur yang tertidur, ketika otot mula rileks dan otak belum sepenuhnya dimatikan;
- Fasa 2: Ini adalah fasa tidur yang lebih ringan, apabila jantung dan kadar pernafasan menurun dan suhu badan mula turun;
- Tahap 3: Tubuh mulai tidur nyenyak, metabolisme berkurangan dan semua organ berfungsi dengan lebih perlahan;
- Fasa 4: adalah fasa tidur yang mendalam, apabila tubuh sebenarnya mula mengisi tenaga, memulihkan kesihatan sel dan menghasilkan hormon yang dikaitkan dengan pertumbuhan;
- Fasa REM: pada peringkat ini mimpi terjadi dan otak mengekalkan maklumat penting yang diterima pada siang hari dan menghilangkan ingatan yang dianggap tidak perlu.
Jadi bermimpi adalah penunjuk penting bahawa ingatan berfungsi dengan baik, dan apabila tidur malam terganggu oleh separuh, malam berikutnya mungkin juga bermasalah, karena tubuh tidak dapat mengikuti tahap tidur dengan sempurna.
Strategi untuk Tidur Lebih Baik
Untuk tidur yang lebih baik, anda harus mengelakkan minum kopi dan memakan produk kafein selepas 5:00 pagi, seperti teh hijau, cola dan coklat, kerana kafein menghalang tanda-tanda keletihan untuk mencapai otak, menunjukkan bahawa ia adalah waktu tidur.
Di samping itu, anda harus mempunyai rutin waktu tidur dan istirahat, menghormati kerja dan masa rehat, dan mewujudkan suasana yang tenang dan gelap pada waktu tidur, kerana ini merangsang penghasilan hormon melatonin, yang bertanggungjawab untuk kedatangan tidur. Dalam sesetengah kes gangguan tidur, mungkin diperlukan untuk mengambil kapsul melatonin untuk membantu anda tidur dengan lebih baik. Berikut adalah cara menggunakannya: Melatonin.
