Untuk menyembuhkan tendonitis tendon Achilles, yang terletak di bahagian belakang kaki, berhampiran tumit, adalah disyorkan untuk melakukan latihan regangan untuk anak lembu dan menguatkan senaman, 2 kali sehari, setiap hari.
Tudung Achilles yang meradang menyebabkan kesakitan yang teruk pada anak lembu dan terutamanya memberi kesan kepada joggers yang dikenali sebagai 'pelari akhir pekan'. Walau bagaimanapun, kecederaan ini juga boleh memberi kesan kepada orang tua yang tidak sering melakukan aktiviti fizikal, walaupun yang paling terpengaruh adalah lelaki yang mengamalkan aktiviti fizikal setiap hari atau lebih dari 4 kali seminggu.
Gejala tendonitis calcaneus
Tendonitis tendon Achilles boleh menyebabkan gejala seperti:
- Nyeri tumit apabila berlari atau melompat;
- Sakit di sepanjang tendon Achilles;
- Mungkin ada rasa sakit dan kekakuan pergerakan kaki apabila bangun;
- Mungkin ada rasa sakit yang mengganggu pada permulaan aktiviti, tetapi meningkatkan selepas beberapa minit latihan;
- Kesukaran berjalan, yang membuat seseorang lemas;
- Meningkatkan rasa sakit atau berdiri di ujung kaki atau menghidupkan kaki ke atas;
- Mungkin terdapat bengkak di tempat sakit;
- Apabila melepaskan jari ke atas tendon, ia dapat diperhatikan bahawa ia adalah tebal dan dengan nodul;
Sekiranya terdapat gejala-gejala ini, anda perlu mencari ahli ortopedik atau fisioterapi supaya mereka boleh menyiasat mengapa gejala-gejala ini mungkin menunjukkan situasi lain seperti bursitis kalkiran, perut tumit, plantar fasciitis atau patah calcaneus, sebagai contoh.
Dalam perundingan, adalah penting untuk mengatakan apabila kesakitan bermula, apa jenis aktiviti yang anda amalkan, jika anda telah berusaha untuk melakukan apa-apa rawatan, jika rasa sakit bertambah buruk atau bertambah dengan pergerakan, dan jika anda telah menjalani ujian pencitraan seperti X-ray atau ultrasound yang mungkin membantu diagnosis.
Rawatan untuk Tendonitis Achilles
Rawatan untuk keradangan tendon Achilles biasanya dilakukan menggunakan pek ais di tapak sakit selama 20 minit, 3 hingga 4 kali sehari, aktiviti lain, penggunaan kasut yang tertutup dan selesa, tanpa kasut seperti kasut, sebagai contoh. Mengambil dadah anti-radang seperti Ibuprofen atau apyrin mungkin membantu dalam melegakan kesakitan dan ketidakselesaan, dan suplemen dengan kolagen juga berguna untuk pertumbuhan semula tendon.
Kesakitan pada anak lembu dan tumit harus hilang dalam beberapa hari, tetapi jika terlalu sengit atau mengambil lebih dari 10 hari untuk berhenti fisioterapi mungkin ditunjukkan.
Dalam terapi fizikal sumber-sumber elektroloterik lain boleh digunakan dengan ultrasound, ketegangan, laser, inframerah dan penyaduran, contohnya. Latihan rebus betis, urut tempatan dan kemudian menguatkan senaman, eccentrics, kaki yang terbentang dan juga dengan lutut lutut adalah sangat membantu untuk menyembuhkan tendinitis.
Bila berhenti latihan
Jurulatih harus memerhatikan apabila rasa sakit timbul dan bertambah buruk kerana ini akan menunjukkan sama ada perlu berhenti sepenuhnya atau hanya mengurangkan latihan:
- Kesakitan bermula selepas menamatkan latihan atau aktiviti: Mengurangkan latihan sebanyak 25%
- Sakit bermula semasa latihan atau aktiviti: Mengurangkan latihan sebanyak 50%
- Kesakitan semasa, selepas aktiviti dan menjejaskan hasil: Berhenti sehingga rawatan mempunyai kesan yang diharapkan.
Sekiranya tempoh rehat tidak dilakukan, mungkin terdapat lebih teruk tendonitis, dengan peningkatan kesakitan dan rawatan yang lebih lama.
Pemulihan Rumah
Satu ubat rumah yang hebat untuk tendonitis Achilles adalah penggunaan makanan yang kaya dengan kalsium, magnesium dan vitamin B12 jadi seseorang harus melabur dalam penggunaan makanan setiap hari seperti pisang, gandum, susu, yogurt, keju dan kacang ayam, untuk contohnya.
Meletakkan pek ais di tempat itu adalah satu cara untuk melegakan kesakitan pada penghujung hari. Pek ais tidak boleh bersentuhan langsung dengan kulit dan tidak boleh digunakan lebih daripada 20 minit pada satu masa. Anda juga boleh menggunakan salap anti-radang dan menggunakan pad atau dirasakan untuk mengelakkan sentuhan kawasan sakit dengan kasut.
Anda boleh menggunakan insoles atau tumit untuk kegunaan harian untuk tempoh rawatan, yang antara 8 hingga 12 minggu.
Apa yang boleh menyebabkan
Tendonitis tumit boleh berlaku pada sesiapa sahaja, tetapi ia adalah lebih biasa pada orang berusia antara 30 dan 50, terutama pada orang yang mengamalkan memanjat atau mendaki, balet, mengayuh, seperti kelas berputar, dan dalam permainan bola sepak dan bola keranjang. Dalam aktiviti ini, pergerakan hujung kaki dan tumit sangat cepat, kuat dan kerap, yang menyebabkan tendon itu menderita cambuk yang sesuai dengan keradangannya.
Sesetengah faktor yang meningkatkan risiko seseorang untuk mengembangkan tendonitis tumit adalah bahawa pelari tidak meregangkan betis dalam latihannya, lebih suka melarikan lereng, naik dan turun gunung, melatih setiap hari tanpa dapat memulihkan otot dan ligamen, memihak tendon mikro pecah, kasut tenis dengan kunci pada tunggal.
