Faedah vitamin D dikaitkan dengan tulang dan gigi yang baik, meningkatkan kekuatan dan keseimbangan otot, dan mengurangkan risiko penyakit seperti kencing manis, obesiti dan kanser.
Untuk mempunyai tahap vitamin D yang mencukupi, anda harus mempunyai diet yang kaya dengan ikan, telur dan hati, dan anda harus berjemur setiap hari selama sekurang-kurangnya 15 minit. Walau bagaimanapun, mengambil vitamin D tambahan mungkin diperlukan apabila tahap vitamin ini dalam darah berkurangan, yang boleh menyebabkan gejala seperti sakit tulang dan kelemahan.
Berikut adalah faedah utama Vitamin D.
1. Memperkukuhkan tulang dan gigi
Vitamin D adalah penting untuk menguatkan tulang dan gigi kerana ia meningkatkan penyerapan kalsium dan fosforus dalam usus dan memudahkan kemasukan mineral ke tulang, yang penting untuk pembentukannya. Oleh itu, kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kelemahan tulang, menyebabkan penyakit seperti riket pada anak-anak dan osteoporosis pada orang dewasa dan tua.
2. Mencegah diabetes
Vitamin D membantu mencegah kencing manis kerana ia berfungsi untuk mengekalkan kesihatan pankreas, badan yang bertanggungjawab untuk menghasilkan insulin. Oleh itu, tahap rendah vitamin D menyebabkan pancreas melepaskan kurang insulin, yang menyebabkan peningkatan jumlah gula darah, ciri utama kencing manis.
3. Mencegah obesiti
Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan obesiti kerana paras rendah vitamin ini dalam darah menyebabkan peningkatan kelaparan dan penurunan metabolisme, menyebabkan tubuh membelanjakan lebih banyak tenaga dan mengumpul lebih banyak lemak.
4. Menguatkan otot dan meningkatkan keseimbangan
Vitamin D terlibat dalam proses membina otot dan dikaitkan dengan peningkatan kekuatan otot dan ketangkasan. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan gejala seperti sakit dan kelemahan otot, terutamanya di kaki, selain menyebabkan ketidakseimbangan dan jatuh pada orang tua.
5. Meningkatkan sistem imun
Vitamin D membantu untuk memperbaiki sistem imun dan mengurangkan keradangan dalam badan kerana ia mengurangkan pengeluaran bahan keradangan dan membantu dalam memerangi penyakit autoimun seperti psoriasis, arthritis rheumatoid dan lupus.
6. Mencegah kanser
Vitamin D mengambil bahagian dalam kawalan kematian sel, membantu mengurangkan pembentukan sel-sel kekurangan yang menyebabkan kanser. Tahap vitamin D yang mencukupi dikaitkan terutamanya untuk pencegahan kanser, prostat, kolorektal, dan kanser buah pinggang.
Di samping manfaat ini, vitamin D juga menghalang tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan pelbagai sklerosis. Oleh itu, untuk mencegah penyakit dan mempunyai tahap vitamin D dalam darah, lihat:
- Ketahui apa Vitamin D dan di mana untuk mencarinya
- Bagaimana Mengambil Sunshine Berkesan untuk Menghasilkan Vitamin D
