Asma yang disebabkan oleh senaman adalah sejenis asma yang timbul selepas melakukan beberapa aktiviti fizikal yang kuat, seperti berlari atau berenang, menyebabkan gejala seperti sesak nafas, berdehit, atau batuk kering.
Asma yang disebabkan oleh senaman biasanya bermula kira-kira 6 hingga 8 minit selepas bermulanya latihan sengit dan cenderung hilang selepas menggunakan ubat asma atau selepas 20 hingga 40 minit berehat. Walau bagaimanapun, dalam sesetengah kes, serangan asma juga mungkin berlaku 4 hingga 10 jam selepas berakhirnya aktiviti.
Asma yang disebabkan oleh senaman tidak dapat disembuhkan, tetapi ia boleh dikawal dengan menggunakan ubat-ubatan dan senaman untuk membantu mencegah timbulnya gejala, yang membolehkan senaman dan juga perkhidmatan ketenteraan.
Gejala Asma Senaman Senaman
Gejala utama asma akibat senaman adalah:
- Batuk kering berterusan;
- Mengeringkan;
- Rasa bernafas;
- Sakit atau kesesakan di dada;
- Keletihan yang berlebihan semasa senaman.
Biasanya, gejala-gejala ini mungkin muncul beberapa minit selepas bermulanya aktiviti fizikal dan bertahan sehingga 30 minit selepas senaman jika tiada ubat digunakan untuk mengurangkan gejala, seperti "bom asma" yang disebutkan sebelumnya dengan kortikosteroid. Lihatlah gejala umum penyakit ini.
Rawatan apa?
Rawatan untuk asma akibat senaman harus dipandu oleh ahli pulmonologi atau alergi dan biasanya dilakukan dengan ubat-ubatan yang mesti dihirup sebelum bersenam untuk mengelakkan gejala-gejala seperti:
- Ubat agonis beta, seperti Albuterol atau Levalbuterol: harus dihirup sebelum melakukan sebarang aktiviti fizikal yang kuat untuk membuka saluran pernafasan dan mencegah timbulnya gejala asma;
- Ipatropium bromida : adalah ubat yang digunakan secara meluas oleh pesakit asma untuk meredakan saluran pernafasan dan mencegah perkembangan asma semasa senaman.
Di samping itu, doktor anda juga boleh menetapkan ubat-ubatan lain untuk mengawal asma setiap hari atau apabila timbul gejala-gejala, seperti pam kortikosteroid Budesonide atau Fluticasone, misalnya, yang dapat mengurangkan keperluan untuk menggunakan ubat sebelum bersenam fizikal.
Latihan yang lebih baik untuk mereka yang mempunyai asma
1 - Mendaki
Berjalan selama kira-kira 30 atau 40 minit sehari memperbaiki peredaran darah dan aktiviti cardiorespiratory, sehingga meningkatkan pengambilan oksigen melalui darah. Untuk menikmati senaman, anda perlu cuba mendaki pada waktu pagi atau lewat petang, apabila suhu lebih ringan dan subjek kurang berpengalaman. Pada hari-hari yang lebih sejuk tahun ini, berjalan di atas rumah treadmill atau di gym adalah lebih sesuai kerana untuk beberapa asthmatics udara jalanan sejuk dapat membuat pernafasan sukar.
Lihat apa yang perlu anda ambil semasa berjalan: Latihan regangan untuk berjalan kaki.
2 - Berbasikal
Mereka yang suka berbasikal boleh memanfaatkan aktiviti fizikal ini untuk menguatkan otot kaki mereka. Pada mulanya ia disyorkan berjalan perlahan-lahan pada lorong kitaran dengan gerakan kecil untuk meningkatkan atau mengurangkan risiko yang diperlukan. Walau bagaimanapun, menunggang basikal boleh menyebabkan kesakitan leher pada sesetengah orang kerana ketinggian celengan dan hendal dan jadi hanya disyorkan untuk menunggang basikal selalunya jika ia tidak menyebabkan sebarang ketidakselesaan.
3 - Kolam
Kolam adalah sukan yang lengkap dan membantu meningkatkan kapasiti pernafasan individu kerana bernafas berenang harus disegerakkan untuk meningkatkan hasil senaman. Walau bagaimanapun, jika asma juga mempunyai rhinitis alahan, klorin kolam boleh membuat pernafasan sukar, tetapi ini tidak berlaku sama sekali, jadi ia adalah satu perkara yang cuba untuk melihat jika ada perubahan negatif dalam pernafasan. Jika ini tidak berlaku, sebaiknya berenang 30 minit setiap hari atau lakukan 1 jam berenang 3 kali seminggu untuk mendapat manfaat daripada pernafasan.
4- Bola Sepak
Bagi mereka yang sudah mempunyai keadaan fizikal yang baik, bermain bola sepak kadang-kadang dibenarkan, namun aktiviti fizikal ini lebih sengit dan mungkin lebih sukar bagi asma. Walau bagaimanapun, dengan penyesuaian fizikal yang baik, mungkin untuk bermain bola sepak mingguan tanpa mengalami krisis asma, tetapi apabila udara sangat sejuk, seseorang harus menilai kemungkinan melakukan aktiviti fizikal yang lain.
Bagaimana untuk mengelakkan asma semasa senaman
Beberapa petua penting untuk mengelakkan krisis asma yang dicetuskan oleh aktiviti fizikal termasuk:
- Lakukan pemanasan 15 minit sebelum memulakan senaman, dengan peregangan otot atau berjalan, sebagai contoh;
- Beri keutamaan kepada aktiviti fizikal yang lebih ringan yang biasanya tidak menyebabkan serangan asma.
- Tutup hidung dan mulut dengan selendang atau topeng pada hari yang lebih sejuk;
- Cuba nafas melalui hidung semasa senaman, dan boleh bernafas melalui mulut;
- Elakkan bersenam di tempat-tempat yang mempunyai banyak alergen, seperti berdekatan dengan lalu lintas atau di taman semasa musim bunga.
Untuk melengkapkan tip ini dan mengendalikan serangan asma yang lebih baik, adalah penting untuk melakukan latihan pernafasan sekurang-kurangnya 1 minggu dalam pejabat fisioterapi.
