Tekanan yang berlebihan boleh menyebabkan kenaikan berat badan, ulser perut, perubahan jantung dan tekanan darah tinggi disebabkan oleh peningkatan kortisol, yang merupakan hormon yang bertanggungjawab menyumbang kepada fungsi sistem imun yang betul. Ketahui lebih banyak fungsi hormon ini di: Cortisol.
Secara amnya, tekanan disebabkan oleh kerja keras, jadual ketidakstabilan, situasi penyakit atau beban tugas peribadi, dan salah satu cara terbaik untuk menghilangkan tekanan ialah mengabdikan 30 minit sehari untuk melakukan aktiviti santai seperti mendengar muzik, mengambil mandi yang tenang atau berjalan kaki di dalam pasir kerana ia membantu menurunkan tahap kortisol, melegakan dan menurunkan kadar jantung.
Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, mungkin diperlukan untuk pergi ke doktor untuk mengambil ubat-ubatan yang membantu mengurangkan kebimbangan dengan menjalankan sesi psikoterapi untuk mempelajari teknik relaksasi dan cara yang berkesan untuk menguruskan masa.
Akibat tekanan
Tekanan boleh menyebabkan masalah atau penyakit di kebanyakan organ dan sistem dan boleh menyebabkan:
- Kehilangan rambut dan wayar nipis;
- Kuku lemah dan rapuh;
- Meningkatkan nafsu makan dengan berat badan atau penurunan berat badan disebabkan oleh perasaan berterusan kilat panas dan kekurangan selera makan;
- Kesukaran tidur, yang menyebabkan keletihan kerap;
Penyakit yang kerap seperti jangkitan kencing, gastroenteritis atau selesema.
Tekanan juga boleh membawa kepada perkembangan masalah yang lebih serius seperti sindrom metabolik seperti peningkatan kencing manis, tahap trigliserida dan kolesterol jahat atau sindrom usus.
Di samping itu, tekanan yang kerap sepanjang masa dapat menjejaskan hampir setiap organ atau sistem di dalam badan dan, dalam kes yang lebih teruk, boleh mengakibatkan ketidaksuburan atau bunuh diri. Juga belajar untuk mengenali gejala kerosakan saraf.
Bagaimana untuk mengurangkan tekanan dari kerja
Untuk mengurangkan tahap tekanan kerja, perlu:
- Bercuti setiap tahun : percutian membantu melupakan kewajipan setiap hari;
- Mengambil masa rehat biasa semasa waktu kerja : berhenti seketika, walaupun selama 5 minit, membantu anda berehat dan menyusun pemikiran dengan meningkatkan pengeluaran dan keuntungan;
- Lakukan peregangan: di tempat kerja, badan juga perlu berehat dan mengurangkan ketegangan. Inilah yang perlu dilakukan dalam: Latihan regangan untuk dilakukan di tempat kerja.
- Bercakap kepada bos: terutamanya apabila terdapat beberapa masalah atau masalah;
- Tugas pembahagian : Pembahagian tugas membantu mengurangkan beban setiap pekerja;
Di samping itu, meletakkan diri anda di tempat orang lain adalah salah satu cara untuk mengurangkan konflik buruh, jadi penting untuk menjadi toleran dan berhati-hati untuk dapat menilai semua situasi dengan baik dan menjangka apa yang boleh terjadi dari positif dan negatif.
Bagaimana untuk mengurangkan tekanan emosi
Biasanya, tekanan timbul disebabkan oleh kesukaran dalam menguruskan masa antara tugas profesional dan kewajiban keluarga, dan oleh itu yang paling penting untuk menghilangkan tekanan berlebihan termasuklah:
- Gunakan jadual untuk mengatur rutin minggu, penjadualan dari minggu ke minggu.
- Mengedarkan tugas-tugas di antara unsur-unsur yang berbeza dari keluarga: kanak-kanak harus dimasukkan, memberi tugas kecil, seperti membuat tempat tidur atau menyimpan ruangan, misalnya;
- Fokus pada keperluan semasa dan melupakan masa lalu;
- Menjimatkan wang dengan membelanjakan hanya barang-barang penting untuk mengelakkan hutang, yang merupakan salah satu penyebab tekanan berlebihan;
- Elakkan situasi yang menyebabkan keganasan, misalnya, jika berita televisyen menyebabkan ketegangan atau lalu lintas yang kuat menyebabkan kecemasan penting untuk mencari penyelesaian;
- Melakukan aktiviti santai santai : menghabiskan sekurang-kurangnya 30 minit sehari melakukan aktiviti menenangkan seperti mendengar muzik, mandi, berjalan kaki di pasir atau di atas tanah atau berjalan di luar rumah dapat membantu mengurangkan tekanan.
Di samping itu, anda perlu minum teh yang menenangkan, seperti chamomile atau St John's Wort, dan mengelakkan minuman dan makanan berkafein kerana ia menyebabkan keghairahan sistem saraf pusat yang menyebabkan peningkatan tekanan.
Untuk mengetahui bagaimana untuk mengawal kebimbangan membaca:
- 4 Langkah Mengawal Emosi Negatif
- Bagaimana mengawal takikardia
