Untuk meningkatkan testosteron secara semulajadi, anda harus membuat diet kaya zink. Peningkatan hormon ini merangsang libido dan kesuburan, selain mempromosikan pertumbuhan rambut dan membuat tulang lebih kuat, mempunyai manfaat pada lelaki dan wanita yang menghormati nilai-nilai yang betul untuk setiap jenis kelamin, yang dapat ditemui melalui ujian darah.
Umumnya, testosteron perlu ditingkatkan apabila nilainya kurang dari 300 ng per dL, tetapi rawatan hanya perlu dimulakan dengan petunjuk endocrinologist dan dalam beberapa kes, mungkin perlu menggunakan suplemen, seperti Provacyl atau memohon suntikan, gel atau pelekat.
Sikap lain yang membantu menghasilkan jumlah hormon normal adalah tidur malam yang baik dan mengawal tekanan.
Testosteron membawa kepada menurunkan lemak badan dan menggalakkan peningkatan massa otot, menjadikan tubuh kuat dan ditakrifkan.
Cara Meningkatkan Testosteron Secara Semulajadi
1. Buat diet kaya zink, vitamin A dan D
Untuk meningkatkan testosteron, lelaki perlu:
- Makan makanan kaya zink, seperti tiram, hati, kacang, kacang atau biji bunga matahari, sebagai contoh;
- Makan makanan yang tinggi vitamin D seperti salmon, sardin atau telur. Di samping itu, ia juga penting untuk mendedahkan kepada matahari setiap hari, sebelum 11 pagi dan selepas 4 petang, sekurang-kurangnya 1 jam;
- Makan makanan kaya vitamin A seperti mangga, bayam, tomato atau minyak ikan.
Orang juga harus mengurangkan pengambilan makanan dengan gula dan soya kerana mereka boleh menyebabkan pengurangan jumlah testosteron.
Walau bagaimanapun, untuk membuat diet yang sesuai seseorang harus pergi ke dalam pemakanan untuk membuat menu mengikut keperluan lelaki.
2. Melatih latihan berat di gym
Latihan bina badan yang dilakukan di gim dengan berat badan mempromosikan pengeluaran testosteron dan oleh itu, lelaki itu harus melakukan aktiviti fizikal harian yang sengit selama sekurang-kurangnya 30 minit menggunakan dumbbell, bar dan elastik. Di samping itu, senaman jenis ini memudahkan pembakaran lemak dan menyebabkan peningkatan massa tanpa lemak.
Jika pergi ke gym adalah pengorbanan melihat bagaimana untuk mencari kesenangan di gym dan jangan berputus asa.
3. Tidur dengan baik setiap hari
Tidur malam yang baik, tidur lebih daripada 5 jam berturut-turut, meningkatkan pengeluaran testosteron dan menurunkan tahap kortisol, iaitu hormon stres, yang ketika naik membawa kepada kenaikan berat badan yang juga merupakan faktor penurunan testosteron.
Di samping itu, anda perlu menghabiskan 2 jam sehari untuk berehat dan melakukan aktiviti santai seperti membaca, menonton TV atau bersiar-siar.
4. Mengekalkan berat badan yang mencukupi
Untuk mengelakkan tahap testosteron yang rendah, seseorang perlu mengekalkan berat badan yang mencukupi, dengan BMI yang kurang daripada 29, dan untuk tidak mengembangkan obesiti seseorang harus makan makanan seimbang dan aktif.
Kirakan BMI anda dan lihat jika ia berada dalam julat normal:
Cara Meningkatkan Testosteron Dengan Suplemen
Dalam sesetengah kes, perlu mengambil suplemen testosteron untuk meningkatkan jumlah mereka, terutamanya apabila tahap terlalu rendah.
Sesetengah makanan tambahan yang mungkin ditunjukkan oleh doktor anda termasuk Pro Testosteron, Provacyl dan Testex, sebagai contoh.
Tanda-tanda yang anda perlukan untuk meningkatkan testosteron
Sesetengah gejala yang menunjukkan paras testosteron rendah termasuk:
- Minat seksual yang kecil;
- Lupakan yang berterusan;
- Keletihan yang kerap;
- Perubahan mood, gejala kemurungan yang berlaku;
- Kesukaran untuk mempunyai badan berotot dan pengumpulan lemak;
- Jumlah rambut yang sedikit di wajah, batang dan rantau akrab;
- Kesukaran tidur dan banyak kegelisahan pada waktu malam;
- Perkembangan tulang rapuh dan osteoporosis.
Pada amnya, perlu mempunyai lebih daripada satu gejala yang berkaitan dan, sekiranya doktor mengesyaki testosteron rendah, mungkin menunjukkan ujian darah untuk mengesahkan. Lihat sebab dan gejala testosteron yang diubah.
