Untuk melegakan kesakitan, mengurangkan bengkak dan mempercepatkan penyembuhan kecederaan sukan, disarankan untuk menggunakan kaedah yang dikenali dengan singkatan RICE, yang dalam bahasa Inggeris adalah huruf awal Istirahat, Es, Mampatan dan Ketinggian.
Keempat langkah ini harus digunakan selepas kecederaan sekurang-kurangnya 48 jam pertama.
1- Rest
Kurangkan aktiviti harian. Sekiranya kecederaan adalah pada kaki, tumit atau lutut, adalah perlu untuk mengelakkan meletakkan berat badan di kawasan tersebut.
2 - Ais
Letakkan pek ais di kawasan yang cedera, empat hingga lapan kali sehari. Bar ais boleh digunakan atau beg plastik dengan kiub ais dibalut dengan tuala. Anda harus melakukan tindakan ini dengan teliti; ais perlu dikeluarkan jika kulit menjadi merah, panas, menggaruk atau mencederakan.
3 - Mampatan
Tekanan di kawasan yang cedera membantu mengurangkan bengkak. Perlindungan elastik, boot khusus, plaster atau plak boleh digunakan.
4 - Ketinggian
Untuk membantu mengurangkan bengkak, letakkan kawasan yang cedera pada kusyen, yang dibangkitkan di atas jantung.
