Untuk mengambil tidur yang kita rasa pada siang hari, di tempat kerja atau semasa belajar, seseorang harus membuat taruhan semula jadi untuk teh, seperti halia dan guarana, minuman tenaga, atau teknik rangsangan, seperti peregangan, Sehingga, mengubah tumpuan perhatian untuk seketika.
Cara-cara ini sangat berguna apabila dilakukan secara sporadis, pada hari-hari ketika keletihan yang tidak dijangka muncul dan dapat mengganggu kinerja sepanjang hari.
Oleh itu, petua utama untuk mengurangkan rasa mengantuk dan keletihan ialah:
1. Minuman atau makanan perangsang
Sesetengah makanan mempunyai kesan merangsang otak, dan membantu menjaga otak terjaga dan bertenaga untuk tugas harian. Yang utama ialah:
- Kopi yang kuat atau kafein dalam kapsul, dibeli di kedai runcit atau produk semulajadi;
- Teh hitam, teh teh atau teh hijau, yang boleh dimakan dalam teh, serbuk atau kapsul;
- Penyejuk;
- Minuman tenaga seperti Red Bull, Fusion, TNT atau Monster, sebagai contoh;
- Serbuk atau kapsul Guarana;
- Setengah coklat pahit;
- Tambah halia atau lada untuk makanan atau minuman anda.
Kopi tidak boleh dimakan beberapa kali sehari, tetapi pada masa-masa strategik, seperti pagi, selepas makan tengah hari atau mengantuk, kerana jika digunakan secara berlebihan, boleh menyebabkan keletihan.
Di samping itu, kafein boleh menyebabkan kepekaan atau penarikan diri pada sesetengah orang, menyebabkan sakit kepala, kerengsaan dan berdebar-debar dan oleh itu, jenis makanan harus dielakkan oleh mereka yang mempunyai penyakit jantung atau aritmia. Semak senarai makanan kaya kafein.
2. Merangsang pancaindera
Cara terbaik untuk bangunkan otak tidur ialah merangsang pancaindera, seperti bau, penglihatan atau sentuhan. Untuk mencium bahan-bahan dengan minyak wangi yang khas, seperti kopi, pudina atau kayu manis, sebagai contoh, adalah cara terbaik untuk merangsang minda. Petua lain adalah untuk menghancurkan alam sekitar dengan minyak pati rosemary, halia, eucalyptus atau lemon.
Memelihara alam sekitar dengan baik, membuka tingkap atau melihat lampu, juga merangsang kerana cahaya mengaktifkan dan membangkitkan otak. Satu lagi strategi yang baik adalah dengan mengambil mandi sejuk atau mencuci muka anda kerana ia membantu anda mengantuk dan penat.
Minum air juga membantu mengaktifkan deria dalam momen mengantuk, serta menyebabkan rasa kesejahteraan dengan melembapkan badan.
3. Gunakan teknik tubuh
Teknik pernafasan berguna untuk meningkatkan kepekatan dan tumpuan, seperti bernafas dalam beberapa kali, bernafas selaput hidung, atau kitaran pernafasan yang pendek dan cepat selama beberapa saat, dengan berdiri tegak dan mata tertutup. Untuk bernafas dengan mengubah lubang hidung, seseorang sepatutnya:
- Tutup satu lubang hidung dengan jari telunjuk dan bernafas di bahagian yang lain;
- Tutup lubang hidung yang lain sambil menahan nafas anda, dan biarkan udara keluar;
- Ulangi proses dengan menghirup lubang hidung yang sama yang melepaskan udara.
Mengambil beberapa minit untuk meregang, meregang tangan dan tulang belakang, sebagai contoh, juga membantu mengaktifkan otot dan mengedarkan tenaga tubuh.
Tekanan dan urutan titik-titik strategik kaca adalah teknik refleksologi yang boleh membantu meningkatkan tenaga dan tumpuan, seperti menekan kawasan antara bibir atas dan hidung, titik di antara alis atau bahagian plantar kaki besar, sebagai contoh.
4. Gerakkan badan
Pada masa keletihan dan mengantuk, mengaktifkan badan dan peredaran melalui berjalan kaki selama beberapa minit, naik dan turun tangga tangga atau bahkan melakukan beberapa flip-flop-flop, dapat membantu meningkatkan mood.
Aktiviti fizikal harian juga bagus untuk meningkatkan tenaga cawan, rasa kesejahteraan, dan meningkatkan tidur, yang akan mengurangkan episod tidur semasa kerja atau belajar.
5. Makan makanan yang mudah dicerna
Pada hari yang sangat letih, anda harus mempunyai diet ringan, terutamanya berasaskan sayur-sayuran, dan dalam beberapa bahagian untuk menghalang tubuh daripada membuang tenaga dengan pencernaan, dan tidur lebih teruk.
Apabila tidur timbul, makan sedikit periuk atau adunan, sebaik-baiknya dengan bijirin bijirin penuh, atau buah, seperti epal, membantu tubuh menjadi lebih aktif dan bertenaga.
6. Ceramah
Bercakap selama beberapa minit, dengan rakan sekerja atau melalui telefon, lebih baik pada topik yang menarik atau menyeronokkan, membantu merangsang otak dan membuatnya bangun.
7. Mainkan
Mempraktikkan beberapa permainan, yang boleh di dalam komputer atau telefon bimbit, seperti tiang, permainan yang lama atau ular, sebagai contoh adalah satu cara untuk merangsang pemikiran dan untuk terus terjaga untuk lebih banyak masa, menanggalkan tidur.
Cara ini boleh mengantuk seketika sehingga kerja yang diinginkan dapat dicapai. Walau bagaimanapun, untuk menamatkan keletihan secara kekal, adalah penting untuk tidur nyenyak pada waktu malam, tidur 7 hingga 8 jam, memerhatikan tidur dan melakukan aktiviti fizikal, dan dengan itu badan itu terbiasa dengan pembebasan hormon ke dalam aliran darah, memastikan kecemasan yang baik pada siang hari.
Sekiranya mungkin, tidur sehingga 30 minit selepas makan tengah hari juga boleh membantu meningkatkan hasil pada sebelah petang. Ketahui cara tidur dengan cara yang betul dan tips tidur terbaik yang lain untuk meningkatkan tenaga sepanjang hari.
Sekiranya kehadiran tidur siang adalah berterusan atau lebih teruk dari hari ke hari, disarankan untuk mendapatkan pengamal am untuk pemeriksaan klinikal dan ujian darah, kerana rasa mengantuk yang berlebihan juga boleh menunjukkan beberapa penyakit, seperti hipotiroidisme, anemia atau kemurungan, sebagai contoh. contohnya. Lihat yang mana penyakit yang menyebabkan keletihan yang berlebihan.
