Merombak minda untuk menurunkan berat badan adalah satu strategi yang membantu memusatkan perhatian pada diet dan aktiviti fizikal secara teratur, supaya pemakanan dan senaman yang sihat menjadi kebiasaan semula jadi dalam kehidupan seharian, yang memihak kepada penyelenggaraan daripada berat yang sesuai untuk lebih lama, mengelakkan kesan akordion yang diketahui.
Untuk memprogram semula minda, perlu mengenal pasti tabiat buruk dan bertukar mereka untuk rutin yang lebih sihat, tetapi juga menjadi menyenangkan, kerana hanya tabiat yang sihat akan tetap kekal.
Jadi, terdapat 7 petua untuk membantu proses pemrograman mental ini:
1. Percayalah bahawa anda mampu
Benar-benar percaya bahawa anda boleh menurunkan berat badan dan mengubah gaya hidup anda adalah perlu untuk meninggalkan otak yang terduga untuk menghadapi kesukaran dan berjuang lebih keras untuk mendapatkan impian yang anda inginkan.
Sebaliknya, membayangkan bahawa ia akan menjadi satu lagi percubaan diet kecewa, otak sudah terbiasa dan menerima kekalahan, tidak cukup untuk menang.
2. Elakkan menimbang sendiri setiap hari
Sekiranya berat setiap hari menghasilkan kebimbangan berterusan oleh hasil skala, itu tidak membezakan, contohnya, jika keuntungan atau kehilangan berat badan adalah lemak atau lemak tanpa lemak. Di samping itu, satu atau lebih hasil yang buruk pada skala boleh mempengaruhi pengeluaran lengkap dari makan dan rutin yang sihat, menjana kitaran baru berat badan.
Oleh itu, adalah dinasihatkan supaya seberatnya dilakukan paling banyak sekali seminggu, tetapi sekurang-kurangnya sekali setiap dua bulan, untuk memantau keuntungan atau kehilangan berat badan.
3. Melakukan kaunseling psikologi
Penjejakan dengan ahli psikologi membantu anda memahami mengapa makan yang tidak terkawal dan penambahan berat badan yang berlebihan sering boleh menjadi akibat masalah dalam zaman kanak-kanak atau dengan hubungan.
Sokongan psikologi membangunkan keupayaan yang lebih besar untuk menangani emosi dan membantu membina tabiat yang sihat yang baru di samping tabiat buruk seperti minum alkohol, makanan segera dan minuman ringan.
4. Ingatkan dan nilai setiap pencapaian
Menghargai dan mengekalkan tumpuan pada setiap pencapaian, walaupun kecil, mewujudkan kesan domino motivasi yang meningkatkan kekerapan pencapaian yang baik dan hasil yang lebih baik. Oleh itu, pada hari-hari ketika diet dipenuhi, tetapi bukan aktiviti fizikal, misalnya, seseorang harus berusaha memberi tumpuan pada sisi positif setelah menjalani diet lebih baik daripada kegagalan latihan.
Walau bagaimanapun, walaupun perlu menghargai setiap pencapaian, adalah penting juga untuk membuat komitmen untuk mencuba untuk melaksanakan semula keesokan harinya bahagian yang berakhir dengan kegagalan atau kekecewaan, kerana dengan itu semangat penaklukan dan mengatasi dikekalkan.
5. Jangan fokus hanya pada penampilan
Semasa aktiviti fizikal, sebagai contoh, adalah penting untuk memberi tumpuan kepada rasa keseronokan dan misi yang dicapai bahawa latihan itu membawa bukan hanya penampilan yang tidak diingini dalam cermin.
Ingatlah bahawa melakukan pemakanan yang baik dengan latihan membawa perasaan yang baik kepada badan, membantu untuk memastikan pilihan yang positif dengan lebih mudah, kerana kenangan yang baik menimbulkan keinginan untuk mengulangi tindakan itu dan, setelah beberapa lama, pengulangan ini akan menjadi tabiat
6. Mengamalkan corak tingkah laku baru
Adalah semulajadi bagi otak untuk menyukai rutin dan membuat corak tabiat untuk tindakan yang sering mengulangi diri dan yang membawa rasa keseronokan atau penaklukan. Walau bagaimanapun, penjagaan mesti diambil kerana otak juga mewujudkan corak pengulangan automatik untuk tindakan yang tidak sihat, seperti makan berlebihan dan terlalu malas untuk bersenam.
Oleh itu, adalah penting untuk memulakan aktiviti pemakanan dan fizikal yang mempunyai keazaman untuk betul mengikut apa yang telah dirancang untuk sekurang-kurangnya beberapa minggu, kerana tindakan yang lebih lama diulangi, semakin banyak otak menjadi lebih mudah dan lebih mudah untuk mengekalkannya sebagai tabiat semula jadi rutin harian.
7. Menetapkan matlamat sebenar
Mewujudkan matlamat sebenar adalah penting untuk menjana kitaran kemenangan kecil, yang bersama-sama akan membawa lebih banyak rangsangan dan keazaman untuk mencapai matlamat utama. Sebaliknya, dalam menetapkan matlamat yang sangat sukar, perasaan kekalahan dan kegagalan menjadi lebih berterusan, membawa rasa tidak berkesudahan dan kehendak untuk menyerah.
Bercakap dengan profesional seperti ahli pemakanan dan pendidik fizikal adalah strategi yang baik untuk merancang matlamat sebenar dan memudahkan jalan pencapaian.
Lihat petua mengenai cara mengubah pemikiran lemak untuk memberi tumpuan kepada makanan.
