Meditasi adalah satu teknik yang membolehkan seseorang memindahkan minda ke keadaan tenang dan bersantai, melalui kaedah yang melibatkan postur dan tumpuan perhatian untuk mencapai kedamaian dan kedamaian dalaman, membawa pelbagai faedah seperti pengurangan tekanan, kegelisahan, insomnia, untuk meningkatkan tumpuan dan produktiviti di tempat kerja atau kajian.
Walaupun ia lebih mudah diamalkan di kelas dan tempat anda sendiri, dengan pengajar, meditasi juga boleh dilakukan dalam persekitaran lain seperti di rumah atau di tempat kerja, misalnya.
Untuk belajar bermeditasi sahaja, adalah perlu untuk mengamalkan setiap teknik yang akan diajar selama 5 hingga 20 minit, 1 atau 2 kali sehari.
Jadi langkah demi langkah untuk bermeditasi terdiri daripada:
1. Rizab masa
Orang harus menyimpan 1 atau 2 kali sepanjang hari untuk turun sebentar. Ia mungkin apabila anda bangun untuk memulakan hari dengan kurang kebimbangan dan lebih fokus, pada tengah hari, untuk berehat dari kerja-kerja, atau semasa anda berbaring, untuk menenangkan minda sebelum tidur.
Sebaik-baiknya, tempoh 15 hingga 20 minit adalah masa yang tepat untuk membawa faedah maksimum meditasi, tetapi 5 minit cukup untuk membolehkan perjalanan ke dalam diri anda, mencapai ketenangan dan tumpuan.
Untuk mengelakkan bimbang dari masa ke masa, anda boleh memprogram jam penggera di telefon anda selagi anda ingin terus bermeditasi.
2. Cari tempat yang tenang
Adalah disyorkan untuk memisahkan ruang di mana anda boleh duduk dengan sedikit ketenangan, seperti bilik, taman, sofa, juga mungkin di kerusi pejabat itu sendiri, atau di dalam kereta, selepas meletak kenderaan sebelum pergi bekerja, misalnya .
Yang penting ialah anda boleh berada dalam persekitaran yang tenang dengan gangguan yang sedikit untuk memfasilitasi kepekatan.
3. Mengamalkan sikap yang selesa
Kedudukan ideal untuk amalan meditasi, menurut teknik oriental, adalah postur terat di mana seseorang duduk, dengan kaki melintasi dan dengan kaki di paha, tepat di atas lutut, dan dengan tulang belakang mendirikan .
Walau bagaimanapun, ia tidak wajib, dan boleh duduk atau berbaring di mana-mana kedudukan, termasuk kerusi atau bangku, selama anda selesa, dengan tulang belakang anda tegak, bahu santai dan leher sejajar.
Anda juga harus mencari sokongan untuk tangan, yang boleh diletakkan di atas pangkuan, dengan belakang satu dari yang lain, atau satu pada setiap lutut, dengan telapak tangan ke atas atau ke atas. Kemudian anda perlu memastikan mata anda ditutup dan membolehkan otot anda berehat.
4. Kawalan pernafasan
Adalah penting untuk belajar memberi perhatian khusus kepada pernafasan dengan menggunakan paru-paru sepenuhnya. Nafas dalam perlu ditarik, menarik udara menggunakan perut dan toraks, dan pernafasan yang perlahan dan menyenangkan.
Kawalan nafas mungkin tidak mudah pada mulanya, yang berlaku dengan amalan, tetapi penting bahawa ia selesa dan tidak dipaksakan, sehingga tidak menjadi momen yang tidak menyenangkan. Satu latihan yang boleh dilakukan adalah untuk mengira kepada 4 dalam inspirasi, dan ulangi masa itu sehingga tamat.
5. Fokus perhatian
Dalam meditasi tradisional, adalah perlu untuk mencari tumpuan untuk mengekalkan perhatian, biasanya mantra, iaitu apa-apa bunyi, suku kata, kata atau frasa yang mesti diulang beberapa kali untuk mengenakan kuasa tertentu ke atas minda, dan membantu kepekatan untuk meditasi itu.
Ia harus bersuara atau dipikirkan oleh orang yang melakukan meditasi dan sebaik-baiknya, jika ia adalah mantra asal dalam agama Buddha atau yoga, diajar dengan cara yang betul oleh seorang guru. "Om" adalah mantra yang paling terkenal, dan mempunyai kuasa untuk membawa kedamaian batin selama meditasi.
Walau bagaimanapun, ia juga mungkin mempunyai jenis tumpuan lain untuk perhatian, seperti imej, melodi, perasaan angin pada kulit, bernafas sendiri atau bahkan pemikiran positif atau objektif yang anda ingin capai. Yang penting ialah, untuk ini, minda tenang dan tanpa pemikiran lain.
Adalah sangat biasa untuk beberapa pemikiran timbul semasa meditasi, dan dalam hal ini seseorang tidak harus bertengkar dengan mereka, tetapi biarkan mereka datang dan kemudian pergi. Dengan masa dan amalan, menjadi lebih mudah untuk menumpukan lebih baik dan mengelakkan pemikiran.
Faedah kesihatan utama
Dengan amalan harian meditasi, kita mungkin dapat memahami kawalan dan pemikiran yang lebih baik dalam fokus aktiviti, selain membawa manfaat lain seperti:
- Bantuan dalam rawatan kemurungan dan penurunan peluang berulang;
- Kawalan tekanan dan kebimbangan;
- Kurangkan insomnia;
- Peningkatan tumpuan dan prestasi dalam kerja dan kajian;
- Membantu mengawal tekanan darah tinggi;
- Kawalan glisemik yang lebih besar dalam kencing manis;
- Ia membantu dalam merawat gangguan makan dan obsesif.
Oleh itu, walaupun ia adalah teknik tradisi timur kuno, meditasi sepenuhnya diterapkan setiap hari untuk memperbaiki kesejahteraan dan kualiti hidup. Lihat manfaat lain-lain amalan kesihatan alternatif, seperti Yoga dan Perubatan Ayurveda.
