Aktiviti fizikal untuk kehamilan harus ringan dan santai dan boleh dilakukan setiap hari, tetapi sentiasa menghormati batasan wanita. Aktiviti fizikal terbaik untuk kehamilan termasuk berjalan, aerobik air; berenang, yoga; basikal senaman dan senaman regangan .
Jenis-jenis latihan ini membantu mengawal berat badan, tidak membahayakan lutut dan memperbaiki sistem kardiovaskular, yang memberi manfaat kepada ibu dan bayi. Berikut adalah contoh latihan fizikal yang baik yang boleh dilakukan semasa kehamilan di: Latihan Kehamilan Berjalan.
Walau bagaimanapun, apa-apa aktiviti fizikal selagi dipandu dengan baik boleh dilakukan semasa kehamilan, sentiasa menghormati batas wanita dan keupayaan fizikalnya, dan mereka yang sudah melakukan aktiviti fizikal sebelum hamil mempunyai lebih banyak pilihan aktiviti daripada wanita yang menjadi hamba dan dia hanya mula bersenam selepas dia menemui kehamilan.
Semak apakah tanda-tanda amaran semasa aktiviti fizikal semasa kehamilan dan yang tidak harus bersenam semasa kehamilan:
Sekiranya wanita mengandung melakukan aktiviti fizikal dan mempunyai sekurang-kurangnya tanda-tanda amaran, dia harus segera berhenti bersenam dan berunding dengan pakar obstetrik untuk mengetahui sama ada dia boleh terus melakukan aktiviti fizikal semasa kehamilan. Di samping itu, jika wanita hamil mempunyai penyakit yang disebutkan dalam gambar kedua, aktiviti fizikal tidak sepenuhnya dilarang, tetapi mungkin terhad. Oleh itu, dalam kes ini, juga penting untuk berunding dengan pakar obstetrik.
Risiko latihan sengit semasa mengandung
Latihan yang sengit harus dielakkan semasa hamil kerana mereka boleh menjejaskan perkembangan janin. Aktiviti fizikal semasa kehamilan membawa banyak manfaat, tetapi dalam kes atlet perlu perlahan supaya tidak membahayakan kesihatan bayi.
Pada wanita yang atlet dan mempunyai senaman yang lebih sengit adalah normal untuk tidak mengalami haid dan oleh itu kehamilan dapat ditemui selepas beberapa bulan kehamilan. Dalam kes ini, sebaik sahaja atlet tahu bahawa dia mengandung, adalah penting untuk memaklumkan jurulatih supaya latihan mencukupi kerana lebihan aktiviti fizikal dapat memihak kepada pekerja sebelum tarikh tamat. Selepas kelahiran bayi, ia juga penting untuk memberi latihan yang baik supaya mereka tidak menjejaskan pengeluaran susu ibu.
Bolehkah wanita mengandung melakukan aktiviti fizikal pada kehamilan awal?
Aktiviti fizikal boleh diamalkan sejak permulaan kehamilan selagi ia dipandu oleh jurulatih fizikal dan jika kelas disasarkan khusus kepada wanita hamil. Walau bagaimanapun, adalah disyorkan untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa aktiviti fizikal, kerana terdapat beberapa kontraindikasi untuk bersenam semasa kehamilan, termasuk kehamilan kembar dan risiko kelahiran pra matang.
Walau bagaimanapun, apabila aktiviti fizikal dilakukan dengan betul semasa kehamilan, menghormati batasan wanita, ia membawa lebih banyak manfaat daripada bahaya kepada ibu dan bayi.
Berikut adalah beberapa contoh cara mengamalkan senaman semasa kehamilan:
- Peregangan Latihan dalam Kehamilan
- 6 Pilates latihan untuk wanita hamil
- Latihan Yoga untuk Wanita Hamil
