Pemakanan untuk gas perlu menjadi kaya dengan sayur-sayuran yang kaya dengan air dan dicerna seperti salad, epal dan tomato, yang membantu dalam fungsi usus yang betul dan menyebabkan flora usus menghasilkan kurang gas, dengan itu mengurangkan ketidakselesaan dan kesakitan perut.
Di samping itu, disyorkan untuk meminum 1.5 hingga 2 liter air atau teh, seperti teh adas atau adas, yang merupakan tumbuhan yang membantu menghilangkan gas.
Lihat di bawah untuk makanan yang menyebabkan gas dan mereka yang melawannya.
Makanan yang membentuk gas
Makanan yang menyebabkan peningkatan dalam pengeluaran gas dalam usus ialah:
- Kacang, jagung, kacang, kacang merah, kacang ayam;
- Brokoli, kubis, bawang, kembang kol, timun, pucuk Brussels, lobak;
- Susu dan keju, terutama penuh dan gemuk;
- Daging, kerang dan telur;
- Minuman lembut dan semangat lain.
Ia juga penting untuk mengetahui makanan mana yang menyebabkan pengeluaran gas yang berlebihan, kerana ia boleh berbeza-beza mengikut usus setiap orang.
Untuk melakukan ini, anda harus menghapus satu makanan atau sekumpulan makanan pada suatu masa dan menganalisis hasilnya. Anda boleh bermula dengan susu dan derivatifnya, kemudian menghapuskan kacang dan kemudian mengeluarkan sayur-sayuran satu demi satu.
Makanan yang mengurangkan gas
Selain mengeluarkan makanan yang merangsang pembentukan gas, juga penting untuk dimasukkan ke dalam produk diet yang memperbaiki pencernaan dan kesihatan flora usus, seperti:
- Tomat, chicori dan asparagus;
- Yogurt kefir atau yogurt semulajadi dengan bifid atau lactobacilli, yang merupakan bakteria baik untuk usus;
- Ambil nanas atau betik pada akhir makan kerana mereka adalah buah-buahan yang membantu pencernaan;
- Ambil teh bau lemon, halia, adas atau sherbet.
Selain itu, tips lain adalah untuk mengelakkan cecair minum semasa makan, makan secara perlahan dan mengunyah dengan baik dan melakukan aktiviti fizikal secara tetap, kerana ia adalah petua yang mempercepat pencernaan dan meningkatkan transit usus, tidak memberi masa bakteria untuk menghasilkan gas.
Tonton video di bawah untuk mendapatkan petua lebih lanjut tentang suapan gas:
Lihat juga:
- Makanan yang menyebabkan gas
- Kacang tanpa gas
- Ketumbar untuk mengelakkan gas
