Alzheimer adalah penyakit genetik yang melepasi ibu bapa kepada anak-anak, tetapi mungkin tidak berkembang pada semua pesakit apabila ada penjagaan, seperti gaya hidup dan tabiat makan, diterima pakai. Dengan cara ini, adalah mungkin untuk memerangi faktor genetik dengan faktor luaran.
Jadi, untuk membuat pencegahan Alzheimer, terutama dalam kes sejarah penyakit keluarga, terdapat 6 penjagaan yang membantu menangguhkan permulaan penyakit dan disenaraikan di bawah.
1. Buat permainan strategi setiap hari
Aktiviti yang merangsang otak membantu mengurangkan risiko mengembangkan Alzheimer kerana mereka menjaga otak aktif. Oleh itu, seseorang harus menyimpan 15 minit sehari untuk melakukan aktiviti seperti:
- Buat permainan strategi, teka-teki atau teka silang kata.
- Ketahui sesuatu yang baru, seperti bercakap bahasa baru atau memainkan instrumen;
- Melatih ingatan dengan menghafal senarai beli-belah, sebagai contoh.
Satu lagi aktiviti yang merangsang otak ialah membaca buku, majalah atau akhbar, kerana selain membaca otak juga menyimpan maklumat, melatih pelbagai fungsi.
2. Latihan 30 minit senaman setiap hari
Melakukan senaman secara teratur dapat mengurangkan peluang anda untuk mengembangkan Alzheimer hingga 50%, jadi penting untuk melakukan 30 minit aktiviti fizikal 3 hingga 5 kali seminggu.
Beberapa aktiviti fizikal yang disyorkan bermain tenis, berenang, berbasikal, menari atau mengamalkan permainan pasukan, contohnya. Di samping itu, anda boleh memperkenalkan senaman fizikal pada pelbagai waktu sepanjang hari, seperti memanjat tangga dan bukannya untuk mengangkat, contohnya.
3. Mengamalkan diet Mediterranean
Membuat diet Mediterranean yang kaya dengan sayur-sayuran, ikan dan buah-buahan membantu menyihatkan otak dengan betul, mencegah masalah yang serius seperti Alzheimer atau demensia. Beberapa petua memberi makan adalah:
- Buat 4 hingga 6 hidangan kecil sehari, membantu mengekalkan tahap gula stabil;
- Makan ikan kaya omega 3, seperti salmon, tuna, trout dan sardin;
- Makan makanan kaya selenium seperti kacang kuda, telur atau gandum;
- Makan sayur-sayuran hijau setiap hari;
- Elakkan makanan berkhasiat tinggi seperti sosej, produk yang diproses dan makanan ringan.
Di samping mencegah Alzheimer, diet Mediterranean yang seimbang juga membantu mencegah masalah jantung seperti serangan jantung atau kegagalan jantung.
4. Minum 1 gelas anggur merah sehari
Wain merah mempunyai antioksidan yang membantu melindungi neuron daripada produk toksik, mencegah kerosakan otak. Dengan cara ini, adalah mungkin untuk memastikan otak sihat dan aktif, mengelakkan perkembangan Alzheimer.
5. Tidur 8 jam malam
Tidur sekurang-kurangnya 8 jam malam membantu mengawal fungsi otak, meningkatkan keupayaan untuk berfikir, menyimpan maklumat dan menyelesaikan masalah, mencegah bermulanya dementia.
6. Mengekalkan tekanan darah terkawal
Tekanan darah tinggi adalah berkaitan dengan permulaan penyakit Alzheimer dan demensia. Oleh itu, pesakit yang mempunyai tekanan darah tinggi harus mengikuti petunjuk pengamal umum dan melakukan sekurang-kurangnya 2 konsultasi setahun untuk menilai tekanan darah.
Dengan menggunakan gaya hidup ini, individu mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular dan akan merangsang fungsi otak, yang mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan dementia, termasuk Alzheimer.
Ketahui cara mengenal pasti penyakit Alzheimer lebih awal dalam: 10 tanda amaran untuk penyakit Alzheimer.
