Adakah anda berfikir bahawa kerana anda akan berusaha setiap hari anda mempunyai hak untuk mempunyai hamburger, kentang goreng dan soda pada hujung minggu?
Ia mungkin kelihatan seperti melakukan bina badan atau berjalan selama 1 jam setiap hari menghabiskan banyak kalori, tetapi sangat mudah untuk memulihkan semua yang dibelanjakan untuk makanan ringan kecil yang tidak sihat.
Meluangkan kalori dengan aktiviti fizikal bergantung pada berat badan dan umur, kerana lebih berat dan lebih muda, semakin banyak kalori yang anda bawa. Berikut adalah beberapa contoh perbelanjaan kalori untuk seorang 70 kg.
1. Berbasikal
Berbasikal adalah aktiviti fizikal untuk membakar kalori dan menjauhkan diri dari lalu lintas, tetapi berfikir tentang bagaimana untuk menghidrat selepas bersenam kerana anda boleh memulihkan semua yang dibelanjakan tidak lama lagi. Yang ideal ialah hanya minum air atau air kelapa untuk hidrat.
2. Berenang
Melakukan berenang menguatkan otot dan meningkatkan kesihatan jantung, tetapi sebaiknya selepas berenang makan kaya dengan nutrien untuk mendapatkan semula dan menguatkan otot, seperti sandwic dengan telur, tomato dan salad dan yogurt semulajadi dengan 1 sendok makan flaxseed.
3. Tidur
Ya, tidur juga menghabiskan kalori! Tetapi sebelum tidur, idealnya ialah makan ringan, untuk membantu tubuh berehat dan pulih untuk keesokan harinya. Satu contoh makan malam yang sihat ialah 1 gelas susu dengan coklat dan 6 keropok.
4. Berjalan-jalanlah
Mengambil anjing untuk berjalan kaki selama 1 jam setiap hari memberi anda hak untuk makan kira-kira 3 sudu es krim, dan juga meningkatkan peredaran darah dan membantu mengurangkan tekanan darah. Tetapi untuk mendapatkan manfaat ini, snek yang ideal adalah makanan ringan dan sihat, seperti 1 yogurt, 4 dadih panggang dan 1 epal.
5. Membeli-belah di pasar raya
Ya, keluar untuk berbelanja mempunyai bahagian yang baik! Setiap jam di pasar raya memberi anda hak untuk makan sama dengan hampir seluruh paket popcorn, tetapi lebih baik untuk menikmati makanan segar dan membuat makanan yang sihat. Oleh itu, lebih suka vitamin buah yang diiringi oleh 3 buah kacang apabila anda kembali dari pasar raya, kerana terima kasih.
6. Bersenam
Grooming adalah senaman yang hebat untuk mendapatkan otot, tetapi senaman post membuat semua perbezaan untuk meningkatkan massa otot. Daripada menyerang seluruh bungkus biskut, anda mungkin lebih suka sandwic dengan tuna pate dan susu skim, sebagai contoh.
7. Pembersihan di rumah
Ya, pembersihan membakar banyak kalori! Selepas menghabiskan 2 jam membersihkan rumah, anda berhak untuk makan penuh dan masih boleh makan pencuci mulut! Pada hari Sabtu pagi, selepas pembersihan umum, pilihan yang baik untuk makan tengahari adalah beras, kacang, daging lembu, salad dan mousse buah. Keseronokan, bukan?
