Rawatan di rumah untuk sciatica terdiri daripada melegakan otot-otot belakang, punggung dan kaki sehingga saraf sciatic tidak ditekan.
Meletakkan kompress panas, mengurut tapak sakit dan melakukan senaman regangan adalah pilihan yang hebat sambil menunggu pelantikan perubatan atau melengkapi rawatan fisioterapeutik.
Apakah sciatica?
Sciatica adalah salah satu yang muncul di jalan saraf sciatic, yang bermula pada akhir tulang belakang dan melewati punggung dan belakang paha ke tapak kaki. Oleh itu, tapak sciatica mungkin berbeza-beza, mempengaruhi mana-mana titik laluan ini.
Tapak kesakitan yang paling biasa adalah di rantau gluteal dan walaupun setiap kaki mempunyai saraf sciatic, ia adalah perkara biasa bagi seseorang untuk mempunyai hanya satu kesakitan kaki. Ciri-ciri sciatica adalah sakit teruk, mencubit, mencubit, atau merasa panas. Oleh itu, jika anda menunjukkan tanda-tanda ini, ia mungkin menjadi keradangan saraf sciatic.
Apa yang perlu dilakukan untuk merawat sciatica
1. Pas salap anti-radang
Ia mungkin untuk membeli salap seperti Cataflan atau Diclofenac di farmasi dan digunakan setiap hari di tapak sakit yang mungkin di mana saraf sciatic sedang dimampatkan. Anda boleh memohon salap dua kali sehari dengan urutan sehingga produk diserap sepenuhnya melalui kulit.
2. Latihan
Walaupun mengalami banyak kesakitan, satu-satunya senaman yang disenaraikan adalah untuk meregangkan tulang belakang, paha, dan punggung. Dan sebagainya adalah disyorkan:
- Bersandar rata di belakang anda, dengan lutut anda bengkok, tahan satu kaki pada satu masa, menarik lutut anda lebih dekat ke dada anda, seperti yang anda rasakan tulang belakang lumbal anda memanjangkan. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki yang lain, walaupun anda tidak mempunyai rasa sakit di dalamnya. Pegang peregangan ini selama kira-kira 30 saat. Ulang 3 kali.
Apabila rasa sakit mula berkurang, untuk mengelakkan krisis baru sciatica, perlu untuk menguatkan otot abdomen dan oleh itu latihan Pilates yang ditunjukkan oleh ahli fisioterapi adalah yang paling ditunjukkan. Anda boleh mulakan dengan:
- Lie rata di punggung anda, dengan lutut anda bengkok dan mengecilkan perut anda, membawa butang perut anda ke punggung anda, dan simpan penguncupan abdomen semasa anda bernafas secara normal;
- Dari kedudukan ini, anda perlu meningkatkan satu kaki dengan bengkok lutut dan tahan kedudukan itu selama 5 saat dan kemudian menurunkan kaki. Setiap kali mengangkat kaki itu perlu tamat. Lakukan latihan ini dengan menukar kaki 5 kali dengan setiap kaki.
Latihan ini ditunjukkan dalam video ini, dari 2:16 min:
3. Pakai kompres panas
Rawatan rumah yang baik untuk melegakan kesakitan dan keradangan yang disebabkan oleh saraf sciatic adalah meletakkan botol air panas di tapak tulang belakang atau kesakitan kerana ini melegakan otot dan meningkatkan pembebasan endorfin yang menggalakkan kesejahteraan.
Anda boleh membeli botol air di farmasi, tetapi anda boleh membuat satu di rumah dengan meletakkan beras mentah pada kain bantal, contohnya. Untuk menggunakan hanya memanaskan beg dalam gelombang mikro selama kira-kira 2 minit dan kemudian letakkan di mana ia menyakitkan selama 15 hingga 20 minit.
Penjagaan penting
Semasa krisis sakit sciatic, penting juga untuk berhati-hati untuk tidak memutar batang atau membongkok badan ke hadapan seolah-olah anda ingin mendapatkan sesuatu dari tanah. Untuk tidur anda harus berbaring di sebelah anda dengan bantal di bawah leher anda dan bantal lain di antara kaki anda, untuk memastikan tulang belakang sentiasa sejajar. Kemungkinan lain ialah tidur di perut anda dan letakkan bantal di bawah lutut anda.
