Latihan untuk membetulkan kyphosis perlu menguatkan bahagian belakang dan pektoral, membetulkan kedudukan kyphotic, yang terdiri daripada kedudukan "bungkuk", dengan leher, bahu dan kepala membongkok ke hadapan.
Latihan harus selalu dipandu oleh seorang pendidik fizikal atau ahli fisioterapi supaya mereka dilakukan dengan benar untuk hasil yang terbaik kerana mereka dapat menyebabkan sakit belakang ketika dilakukan secara tidak sengaja. Jadi, jika anda mempunyai kyphosis dan mahu melakukan latihan untuk membetulkan, mula-mula mempunyai temu janji dengan ahli fisioterapi untuk mengenal pasti jenis kyphosis yang anda miliki.
Latihan kyphosis adalah penting kerana perubahan nikmat tulang belakang ini jatuh dan patah tulang, terutama pada orang tua.
Beberapa contoh latihan yang membantu memperbaiki kyphosis postural termasuk:
- Berenang : Berenang, terutamanya berenang di belakang adalah senaman yang baik untuk kyphosis kerana ia membantu menguatkan otot-otot belakang dengan menggerakkan lengan, menyumbang untuk memperbaiki postur;
- Remo : Membantu menguatkan otot dada dan menyesuaikan bahu melalui kekuatan yang perlu dilakukan oleh individu untuk menarik air;
- Pilates : membantu menguatkan otot-otot tulang belakang dan berfungsi dengan keseimbangan otot, membantu untuk memperbaiki postur kyphosis;
- Latihan di gim : membantu menguatkan otot dada dan belakang, membantu memperbaiki postur.
Latihan aerobik seperti berjalan kaki, jogging atau berbasikal juga boleh membantu dalam rawatan kyphosis kerana ia meningkatkan kapasiti pernafasan individu, yang umumnya dikurangkan pada mereka yang mempunyai kyphosis.
Fisioterapi untuk kyphosis
Terapi fizikal adalah sangat penting dalam rawatan kyphosis kerana ia menggunakan beberapa latihan dan kaedah seperti:
- Kajian semula Postur Global. Lihat juga beberapa latihan untuk memperbaiki postur;
- Latihan fleksi dan pelanjutan tulang belakang dan batang;
- Penstabilan batang;
- Latihan regangan;
- Latihan pernafasan;
- Latihan menguatkan otot;
- Penggabungan sendi.
Latihan dan teknik ini menggalakkan pembetulan tulang belakang, membantu menguatkan otot, mengajar pesakit untuk bernafas dengan betul dan meletakkan kedudukannya dengan betul, untuk membetulkan kyphosis dan mengelakkan akibatnya.
Pesakit kyphosis perlu menjalani sesi fisioterapi sekurang-kurangnya sekali seminggu untuk melakukan latihan yang dicadangkan oleh ahli fisioterapi, menjajarkan tulang belakang, menguatkan otot, meningkatkan fleksibiliti dan melegakan kesakitan.
