Pemanasan dan regangan mempunyai banyak faedah seperti postur yang lebih baik, peningkatan fleksibiliti, peningkatan prestasi dalam sukan, melegakan kesakitan dalam beberapa penyakit atau pencegahan kecederaan. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan hasil yang baik, adalah penting bahawa latihan ini diamalkan dengan betul dan sederhana.
Manfaat peregangan
Peregangan adalah latihan di mana orang itu kekal untuk masa yang tertentu dalam postur di mana otot yang dimaksudkan berada pada tahap maksimum.
Faedah utama peregangan untuk kesihatan adalah seperti berikut:
1. Meningkatkan postur
Peregangan badan secara kerap mengurangkan ketegangan otot, meningkatkan postur badan, mengelakkan ketidakselesaan yang boleh timbul dengan postur yang lemah.
2. Meningkatkan fleksibiliti
Jika otot fleksibel, prestasi dalam aktiviti harian dan semasa aktiviti fizikal adalah lebih baik. Di samping itu, peregangan membantu mengekalkan dan mendapatkan semula fleksibiliti, yang secara amnya berkurangan dengan usia.
3. Membolehkan gerakan luas
Peregangan meningkatkan fleksibiliti, yang bermakna bahawa, semasa sukan, anda mendapat pergerakan yang lebih luas dan keseimbangan yang lebih baik
4. Membantu dalam bersantai
Peregangan melegakan ketegangan otot, sering bertanggungjawab untuk sakit belakang, leher dan kepala. Di samping itu, peregangan melegakan badan dan minda, membantu melegakan tekanan.
5. Aktifkan peredaran darah
Peregangan meningkatkan aliran darah pada otot, yang sangat penting untuk pemulihan selepas kecederaan otot.
Tonton video berikut dan periksa senaman regangan yang boleh dilakukan setiap hari:
Peregangan juga membantu pulih dan melegakan kesakitan di beberapa kecederaan dan penyakit seperti arthritis, tendinitis, fibromyalgia, atau peradangan saraf sciatic, tetapi penting agar mereka dilakukan dengan berhati-hati dan bersederhana untuk menghalang mereka daripada menjadi lebih teruk.
Manfaat pemanasan
Pemanasan ini terdiri daripada latihan fizikal yang berlatih sama seperti yang akan dilakukan semasa latihan, tetapi kurang intensiti. Langkah ini sangat penting dan penting untuk mempunyai prestasi yang baik dan lebih baik untuk mengelakkan kecederaan.
Faedah utama pemanasan untuk kesihatan adalah seperti berikut:
1. Menyediakan badan untuk usaha dan meningkatkan prestasi
Pemanasan meningkatkan suhu badan dengan meningkatkan pengalihan impuls saraf ke otot dan menurunkan kelikatan otot, sehingga mengurangkan gesekan antara serat otot, meningkatkan prestasi.
2. Mengurangkan risiko kecederaan
Pemanasan meningkatkan pembebasan cecair sinovial, yang berkaitan dengan pelinciran bersama, mengurangkan geseran antara tulang rawan dan tulang dan oleh itu, risiko mengalami kecederaan kurang.
3. Meningkatkan persediaan mental
Oleh kerana pemanasan terdiri daripada melakukan senaman fizikal dengan kurang intensiti, ia akan mempersiapkan mental orang itu untuk meningkatkan kepekatannya untuk membuat usaha yang lebih besar.
Apabila tidak meregang
Peregangan tidak boleh dilakukan sebelum berlatih bina badan kerana ia akan mengurangkan kekuatan otot.
Di samping itu, ia tidak sepatutnya dilakukan sehingga anda merasa sakit, anda hanya perlu merasa kurang selesa sehingga anda boleh meregangkan otot dengan betul.
Penjagaan juga perlu diambil dengan otot yang cedera atau beberapa kawasan yang menyakitkan, supaya tidak memburukkan lagi masalah. Dalam kes ini, ia perlu dipanjangkan dengan bantuan profesional, seperti ahli terapi fizikal, sebagai contoh.
