Latihan proprioception mempercepatkan pemulihan kecederaan pada sendi, ligamen, otot, atau tendon bahu kerana mereka membantu tubuh menyesuaikan diri dengan anggota yang terkena, menghindari usaha yang tidak perlu semasa aktiviti harian seperti memindahkan lengan, mengambil objek atau membersihkan contohnya rumah.
Biasanya, latihan proprioception bahu perlu dilakukan setiap hari selama 1 hingga 6 bulan, sehingga anda dapat melakukan senaman tanpa kesulitan atau bahkan menunjukkan ortopedis atau ahli fisioterapi.
Proprioception bahu digunakan bukan sahaja untuk pemulihan kecederaan sukan seperti stroke, dislokasi atau bursitis, tetapi dalam pemulihan pembedahan ortopedik atau dalam lesi yang lebih mudah, seperti tendonitis bahu, sebagai contoh.
Bagaimana melakukan senaman proprioception bahu
Beberapa latihan proprioception yang digunakan dalam pemulihan bahu termasuk:
- Latihan 1: Berdiri dalam empat kedudukan sokongan, seperti yang ditunjukkan dalam gambar 1, kemudian angkat lengan tanpa kecederaan, tutup mata dan tahan kedudukan selama 30 saat, mengulangi 3 kali;
- Latihan 2: Berdiri di depan dinding dan dengan bola tenis di tangan bahu yang terkena. Kemudian angkat satu kaki dan keseimbangan sambil membuang bola ke dinding 20 kali. Ulangi latihan 4 kali dan ubah kaki berdiri setiap kali;
- Latihan 3: Berdirilah dan tahan, dengan lengan lengan yang terjejas, bola sepak di dinding, seperti yang ditunjukkan dalam gambar 2. Kemudian, buat gerakan berputar dengan bola, mengelakkan untuk membengkokkan lengan, selama 30 detik dan ulangi 3 kali.
Latihan ini harus, apabila mungkin, dibimbing oleh ahli fisioterapi untuk menyesuaikan latihan untuk kecederaan khusus dan menyesuaikan diri dengan fasa pemulihan, meningkatkan hasilnya.
Begini bagaimana jenis latihan ini dapat membantu anda pulih dari kecederaan lain:
- Latihan proprioception untuk pemulihan buku lali
- Latihan Proprioception untuk Pemulihan Lutut
