Sarcopenia adalah kehilangan jisim otot, satu peristiwa yang bermula pada umur 30 tahun dan biasa selepas umur 50 tahun, satu tempoh yang terdapat pengurangan yang lebih besar dalam jumlah dan saiz serat yang membentuk otot, terutamanya disebabkan oleh pengurangan hormon seperti estrogen dan testosteron.
Gejala utama situasi ini termasuk kehilangan kekuatan, keseimbangan dan prestasi fizikal untuk melakukan aktiviti seperti berjalan kaki, menaiki tangga atau keluar dari tempat tidur.
Untuk memulihkan otot, adalah penting untuk mengelakkan tidak aktif dan senaman fizikal, dengan latihan kekuatan dan aerobik, dan diet yang mencukupi, kaya dengan protein dan nutrien, sebaiknya hadir dalam daging tanpa lemak, produk tenusu dan sayur-sayuran seperti soya, lentil dan quinoa.
Bagaimana untuk mengelakkan kehilangan jisim otot
Atrofi dan pemusnahan sel-sel otot adalah proses semula jadi, yang berlaku pada semua orang dari usia 30 tahun yang tidak aktif, dan jika tidak ada yang dilakukan untuk mengelakkan, kecenderungannya adalah menjadi orang tua yang lemah, dengan kesulitan untuk tugas harian dan dengan kecenderungan yang lebih besar untuk mengalami sakit oleh badan.
Untuk mengelakkan sarcopenia, sangat penting untuk mengamalkan tabiat, seperti:
- Berlatihlah aktiviti fizikal, baik kekuatan otot dan ketahanan, seperti latihan bina badan dan pilates, misalnya, serta aerobik, dengan berjalan dan perlumbaan, untuk meningkatkan peredaran darah dan prestasi tubuh. Semak senaman terbaik untuk berlatih pada usia ketiga.
- Mempunyai diet protein yang tinggi, terdapat dalam daging, telur dan produk tenusu, untuk merangsang pertumbuhan otot, serta karbohidrat, lemak dan kalori untuk memberikan tenaga, dalam jumlah yang betul, lebih baik berorientasikan oleh ahli pemakanan. Ketahui apa makanan kaya protein utama untuk melaksanakan diet.
- Elakkan merokok, kerana rokok, selain mengubah selera makan, mengompromikan peredaran darah dan memabukkan sel-sel badan;
- Minum kira-kira 2 liter air setiap hari, menjaga diri anda terhidrasi untuk meningkatkan peredaran, irama usus, rasa dan kesihatan sel;
- Hindari minuman beralkohol yang berlebihan, kerana kebiasaan ini, selain menyumbang kepada dehidrasi, merosakkan fungsi organ penting tubuh, seperti hati, otak dan jantung.
Ia juga sangat penting untuk menindaklanjuti pengamal umum atau ahli geriatrik supaya pemeriksaan rutin dan pemeriksaan dilakukan untuk mengenal pasti dan mengubati penyakit yang boleh memburukkan lagi kehilangan berat badan seperti kencing manis, hypothyroidism, perut dan usus berkaitan dengan imuniti, sebagai contoh.
Gejala sarcopenia
Kekurangan masa bersisik menyebabkan banyak masalah dalam kehidupan orang tua, yang timbul secara beransur-ansur, seperti ketidakseimbangan, kesukaran berjalan dan aktiviti seperti membeli-belah, merapikan, atau bahkan kegiatan asas seperti mandi dan keluar dari tempat tidur.
Sebagai atrofi jisim otot, orang tua lebih berisiko jatuh, dan mula membentangkan keperluan untuk berjalan dengan sokongan seseorang, tungku atau kerusi roda, selain mengalami kesakitan yang lebih besar di dalam badan, yang disebabkan bukan sahaja oleh memakai tulang dan sendi, tetapi juga dengan kekurangan otot untuk membantu menstabilkan sendi badan.
Bagaimana untuk pulih kehilangan otot
Bagi orang yang sudah kehilangan jisim otot, adalah penting bahawa ia akan pulih tidak lama lagi, kerana semakin besar kerugian, semakin besar kesukaran untuk regenerasi dan semakin buruk gejala.
Oleh itu, untuk memulihkan otot-otot, adalah sangat penting bahawa orang itu mengikuti rawatan yang diarahkan kepada keuntungan besar-besaran, dipandu oleh geriatrik, bersama-sama dengan profesional lain seperti pakar pemakanan, ahli fisioterapi, ahli terapi pekerjaan dan pendidik fizikal, dengan:
- Latihan kekuatan dengan aktiviti fizikal dan fisioterapi;
- Mengadaptasi rumah untuk membuat aktiviti sehari-hari dan santai lebih mudah;
- Melaraskan ubat - ubatan yang boleh membuat selera lebih teruk atau menyumbang kepada kehilangan otot;
- Rawatan dan kawalan penyakit yang boleh menjejaskan prestasi fizikal orang tua, seperti kencing manis, perubahan usus atau selera;
- Diet protein tinggi . Di samping itu, jika anda seorang warga tua yang lemah, ia juga penting untuk mempunyai pemakanan berorientasikan nutrisi, kaya kalori. Semak beberapa tip snek yang kaya protein untuk meningkatkan jisim otot;
- Ubat dan hormon, seperti terapi penggantian hormon atau testosteron, hanya ditunjukkan dalam beberapa kes di mana perlu di bawah pengawasan perubatan.
Penggunaan suplemen protein mungkin diperlukan apabila makanan tidak mencukupi untuk menambah jumlah protein dan kalori yang diperlukan oleh orang tua, yang biasanya berlaku dalam kes-kes kekurangan selera makan, kesukaran menelan, memakan makanan atau perubahan penyerapan oleh perut atau usus.
Antara makanan tambahan yang paling disyorkan untuk orang tua dijual di farmasi atau pasar raya, seperti Memastikan, Nutren dan Nutridrink, misalnya, yang mempunyai versi rasa atau tanpa rasa, untuk diambil sebagai makanan ringan atau campuran dalam minuman dan makanan.
