Untuk membantu mengawal kulit berminyak, diet harus kaya dengan nutrien seperti vitamin A, C dan E, yang antioksidan kuat dan juga bertindak dengan mengimbangi pengeluaran sebum oleh kelenjar sebum.
Nutrisi ini terdapat dalam makanan seperti wortel, oren dan betik, tetapi anda juga perlu mengeluarkan makanan yang tidak baik untuk kulit, seperti coklat dan tepung putih.
Apa yang hendak dimakan
Vitamin A
Vitamin A adalah nutrien penting untuk mengekalkan kesihatan kulit, kuku dan rambut, menjadi nutrien utama dalam pencegahan jerawat. Ia hadir dalam makanan oren dan kuning seperti wortel, pepaya, mangga, tomato, kuning hati dan telur. Lihat senarai penuh makanan yang kaya dengan vitamin A.
Zink
Diet rendah zink merangsang penampilan jerawat, terutamanya jerawat dengan nanah dan banyak keradangan, dan perlu untuk meningkatkan penggunaan makanan seperti benih labu, daging, kacang dan badam.
Vitamin C dan E
Mereka adalah antioksidan yang kuat yang melambatkan penuaan kulit dan mempercepatkan penyembuhan, yang terdapat dalam makanan seperti jeruk, nanas, jeruk, lemon, alpukat, walnut, telur.
Bijirin penuh
Kerana mereka mempunyai indeks glisemik yang rendah, biji-bijian seperti beras perang, roti coklat dan mi keseluruhan membantu mengawal paras gula darah, yang memberi kesan kurang pengeluaran hormon yang merangsang pengeluaran minyak pada kulit.
Omega-3
Omega-3 adalah lemak anti-radang yang terdapat dalam makanan seperti chia, flaxseed, sardin, tuna, salmon, kacang, minyak zaitun dan alpukat, membantu dalam penyembuhan jerawat dan mencegah kemunculan keradangan baru dalam kulit.
Apa Yang Tidak Makan
Makanan yang harus dielakkan terutamanya yang kaya dengan gula, tepung putih dan lemak buruk seperti:
- Gula : gula-gula secara umum, minuman ringan, jus perindustrian, coklat tepung;
- Tepung putih : roti putih, kek, biskut, produk roti;
- Minyak sayur halus, seperti kacang soya, jagung dan minyak bunga matahari;
- Susu dan derivatif, terutama yang skim, kerana mereka merangsang peningkatan dan kemerosotan jerawat;
- Makanan yang kaya dengan iodin, seperti makanan laut, ikan laut dan bir.
Makanan yang kaya dengan tepung dan gula harus dielakkan kerana mereka biasanya makanan dengan indeks glisemik yang tinggi, yang menstimulasi pengeluaran hormon seperti insulin dan IGF-1, yang meningkatkan kehalusan kulit dan merangsang penambahan berat badan. Lihat jadual lengkap dengan indeks glisemik makanan.
Untuk mempunyai kulit yang cantik, ramai juga perlu melakukan prosedur kosmetik dan penggunaan produk untuk kulit, jadi ketahui rawatan apa yang sesuai untuk setiap jenis jerawat.
