Kedudukan tidur yang terbaik adalah di sisi kerana tulang belakang disokong dengan baik dan dalam garis yang berterusan, yang melawan sakit belakang dan mencegah kecederaan tulang belakang. Tetapi untuk kedudukan ini bermanfaat, anda harus menggunakan 2 bantal, satu di leher dan yang lain di antara kaki.
Secara purata, tidur malam berlangsung dari 6 hingga 8 jam, jadi penting bahawa semasa tempoh rehat ini sendi, terutama tulang belakang, tidak terlalu banyak. Di samping itu, kedudukan tidur mempengaruhi berdengkur, refluks dan juga membantu kedutan.
Kelebihan dan kekurangan setiap kedudukan
1. Tidur di perut
Tidur perut dengan bantal yang disokong memihak kepada anterior kepala, yang pada akhirnya sesuai dengan sikap si bungkuk. Ia juga boleh menyebabkan kesakitan di bahagian belakang yang lebih rendah kerana bahagian bawah bawah berada di bawah tekanan. Kedudukan ini juga nikmat berdengkur dan apnea tidur kerana lidahnya meluncur kembali dan menghalang laluan udara melalui kerongkong.
- Apabila ia mungkin menjadi pilihan yang baik: jika ada rasa sakit atau perubahan di bahu, jika anda berada di krim anti keriput pada waktu malam jika anda mengalami sakit wajah. Dengan meletakkan kusyen bukan sahaja pada leher, tetapi juga di belakang, ia boleh berguna untuk berbaring, yang memudahkan pernafasan jika berlaku selesema, misalnya. Meletakkan bantal yang sangat nipis di bawah leher dan kusyen di bawah lutut juga membantu memperbaiki kedudukan tulang belakang.
Tidur di perut
Tidur di perut adalah salah satu kedudukan yang paling teruk untuk lehernya, kerana agar ia menjadi kedudukan yang selesa, orang itu perlu meletakkan kepalanya di belakang tangannya dan menghidupkan lehernya ke sisi. Di samping itu, kedudukan ini membetulkan seluruh tulang belakang, tidak menghormati kelengkungan semulajadi, yang biasanya menyebabkan sakit belakang.
- Apabila ia mungkin menjadi pilihan yang baik: Apabila meletakkan bantal nipis lembut di bawah perut, tulang belakang disokong paling baik, tetapi tidak dianjurkan untuk tidur sepanjang malam dalam posisi ini untuk melindungi tulang belakang. Tidur di perut mungkin ditunjukkan apabila tidak mungkin terletak pada pinggir akibat sakit pinggul, contohnya.
3. Tidur di sebelah anda
Ini adalah kedudukan terbaik untuk melindungi tulang belakang, tetapi untuk benar-benar berehat adalah baik untuk meletakkan bantal pada leher dan lain-lain nipis di antara kaki, dengan penyesuaian ini lajur mengekalkan kelengkungan semulajadi dan disokong sepenuhnya, menyebabkan kerosakan pada tulang belakang .
- Apabila ia boleh menjadi buruk: Tidur di tepi dengan bantal yang sangat tinggi tanpa bantal di leher atau di antara kaki juga merosakkan tulang belakang dan boleh jadi buruk. Ia juga tidak dicadangkan bahawa wanita hamil tidur di sebelah kanan, memilih untuk sentiasa tidur di sebelah kiri kerana oleh itu aliran darah ke bayi terus mengalir lebih konsisten. Kedudukan janin, di mana orang itu terbaring dan semuanya merosot, juga bukan pilihan terbaik kerana bahu tetap jauh di depan, dan juga kepala, dan orang itu lebih cenderung mengetuk.
Setiap orang terbiasa dengan tidur dan tidak bermasalah untuk mencuba posisi lain, selagi anda merasa selesa. Membezakan kedudukan pada waktu malam juga kemungkinan besar untuk bangun lebih tenang dan tanpa rasa sakit di tulang belakang atau leher, tetapi apabila anda merasa tidak selesa, anda perlu menukar posisi, tetapi sentiasa berhati-hati untuk memastikan tulang belakang disokong dengan baik sepanjang malam, atau sekurang-kurangnya untuk kebanyakan malam.
Apa yang perlu dielakkan pada waktu tidur
Orang yang mengalami masalah dalam lutut, pinggul atau bahu harus mengelakkan tidur di samping kecederaan. Untuk mengelakkan tidur di sisi ini tanpa sadar pada waktu malam, anda boleh meletakkan kusyen pada sisi kecederaan untuk menjadikannya sukar untuk menukar posisi ke arah itu atau meletakkan objek dalam poket pajama, seperti bola, di sebelah mana anda mengesan lesi.
Sekiranya mungkin, anda perlu memilih katil yang besar, terutamanya untuk tidur ganda, kerana ia membolehkan lebih banyak ruang untuk melaraskan postur dan mengelakkan bantal yang sangat tinggi. Ketahui tilam dan bantal yang terbaik untuk tidur yang lebih baik.
Juga, seseorang tidak boleh tidur di kerusi atau terletak di atas sofa kerana ia menjadi sukar untuk tidur dalam kedudukan yang betul.
