Kekurangan ingatan atau kesukaran dalam menghafal maklumat jarang dikaitkan dengan penyakit sistem saraf seperti Alzheimer, menjadi masalah biasa juga di kalangan orang muda dan orang dewasa.
Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk meningkatkan kemampuan memperbaiki maklumat dengan menggunakan teknik yang memudahkan akses ke memori dan meningkatkan jumlah sambungan yang dibuat oleh otak, yang memudahkan pembelajaran dan meningkatkan prestasi dalam kajian dan pekerjaan.
Jadi, berikut adalah 7 petua untuk mengubah rutin anda dan meningkatkan ingatan anda.
1. Sentiasa belajar sesuatu yang baru
Selalu berusaha untuk belajar sesuatu yang baru adalah merangsang otak untuk membuat hubungan baru antara neuron dan mempelajari cara berfikir dan penaakulan baru. Yang ideal adalah melibatkan diri dalam aktiviti yang tidak anda kuasai, meninggalkan zon selesa dan membawa rangsangan baru ke minda.
Memulakan proses yang panjang seperti belajar memainkan instrumen atau berbicara bahasa baru adalah cara yang baik untuk merangsang otak, kerana mungkin untuk memulai pada tahap yang lebih mudah yang berkembang ketika otak mengembangkan kemahiran baru.
2. Ambil nota
Mencatat semasa kelas, perjumpaan atau kuliah meningkatkan kapasiti ingatan kita dengan membantu memperbaiki maklumat di dalam minda.
Apabila anda mendengar sesuatu, menulis dan membaca semula secara automatik semasa menulis meningkatkan frekuensi otak menerima maklumat itu, memudahkan pembelajaran dan memperbaiki.
3. Ingat
Mengingat adalah salah satu alat yang paling penting untuk merangsang ingatan, kerana mengaktifkan kemampuan untuk mengajar diri anda sesuatu yang baru dan selalu berhubung dengan maklumat baru.
Oleh itu, semasa membaca atau mempelajari sesuatu yang ingin anda perbaiki, tutup buku nota atau matikan maklumat dan ingat apa yang baru dibaca atau didengar. Selepas beberapa jam, lakukan perkara yang sama, dan ulangi prosesnya selama beberapa hari, kerana anda akan segera menyedari bahawa menjadi lebih mudah dan senang untuk mengakses maklumat dalam fikiran anda.
Nilaikan memori anda sekarang dengan ujian berikut:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Berikan perhatian sepenuhnya!
Anda mempunyai 60 saat untuk menghafal gambar pada slaid seterusnya.
Mulakan ujian
60
Seterusnya15
Adakah terdapat 5 orang dalam gambar?
- Ya
- Tidak
15
Adakah gambar mempunyai bulatan biru?
- Ya
- Tidak
15
Adakah rumah itu dalam bulatan kuning?
- Ya
- Tidak
15
Adakah terdapat tiga salib merah dalam gambar?
- Ya
- Tidak
15
Adakah bulatan hijau untuk hospital?
- Ya
- Tidak
15
Adakah lelaki dengan tongkat itu mempunyai blaus biru?
- Ya
- Tidak
15
Adakah tebu berwarna coklat?
- Ya
- Tidak
15
Adakah hospital mempunyai 8 tingkap?
- Ya
- Tidak
15
Adakah rumah mempunyai cerobong?
- Ya
- Tidak
15
Adakah lelaki di kerusi roda itu memakai baju hijau?
- Ya
- Tidak
15
Adakah doktor dengan tangannya disilangkan?
- Ya
- Tidak
15
Adakah suspender lelaki dengan tebu itu hitam?
- Ya
- Tidak
4. Baca semula maklumat dengan kerap
Untuk mempelajari sesuatu yang baru dengan lebih mudah, perlu membaca semula maklumat dengan kerap atau untuk melatih semula, dalam hal kemahiran fizikal atau manual, seperti belajar memainkan alat atau melukis.
Ini kerana mempelajari topik baru tepat sebelum ujian atau mengakses maklumat hanya sekali menjadikan otak dengan cepat mentafsirkan maklumat itu sebagai tidak relevan, dengan cepat membuangnya dari ingatan jangka panjang.
Ini mengecilkan ingatan dan mengurangkan kemampuan untuk belajar, kerana segala yang baru masuk dan meninggalkan otak dengan cepat.
5. Lakukan aktiviti fizikal
Aktiviti fizikal yang kerap, terutamanya senaman aerobik seperti berjalan, berenang atau berlari, meningkatkan oksigenasi otak dan mencegah penyakit yang mempengaruhi kesihatan sistem saraf, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
Di samping itu, latihan fizikal mengurangkan tekanan dan meningkatkan pengeluaran faktor pertumbuhan yang merangsang pengeluaran hubungan baru antara neuron, menjadikan akses ke memori lebih cepat dan lebih mudah.
6. Tidur lena
Sebilangan besar orang dewasa memerlukan tidur sekurang-kurangnya 7 hingga 9 jam untuk berehat dengan betul dan memulihkan semua fungsi sistem saraf. Tidur yang sedikit menyebabkan penurunan ingatan, kreativiti, keupayaan kritikal dan kemampuan menyelesaikan masalah.
Pada fasa tidur yang paling dalam, bahan toksik dihilangkan dari otak dan ingatan jangka panjang tetap dan disatukan, yang menjadikan tidur kecil atau tidur yang sering terganggu merugikan untuk mempunyai ingatan yang baik. Lihat apa yang berlaku pada badan ketika kita tidak tidur lena.
7. Mempunyai kehidupan sosial yang aktif
Meningkatkan ingatan bukan hanya untuk merangsang minda dengan aktiviti yang sukar, kerana bersantai dan menjalani kehidupan sosial yang aktif dapat mengurangkan tekanan, merangsang pembelajaran dan meningkatkan kemahiran berfikir dan menaakul.
Oleh itu, adalah penting untuk meninjau semula rakan, keluarga, atau melakukan perbualan telefon yang panjang untuk memastikan kehidupan sosial anda tetap aktif. Selain itu, memiliki haiwan peliharaan juga membantu mengaktifkan otak.
Makan juga merupakan bahagian penting dalam kesihatan otak, jadi lihat cara makan untuk meningkatkan ingatan dengan menonton video di bawah.
Untuk memperbaiki pembelajaran, baca juga:
- Makanan untuk Meningkatkan Ingatan
- Ubat rumah untuk ingatan
Adakah maklumat ini membantu?
Ya tidak
Pendapat anda penting! Tulis di sini bagaimana kita dapat memperbaiki teks kita:
Ada sebarang pertanyaan? Klik di sini untuk dijawab.
E-mel di mana anda ingin menerima balasan:
Periksa e-mel pengesahan yang kami hantarkan kepada anda.
Nama awak:
Sebab lawatan:
--- Pilih alasan anda --- Penyakit Hidup lebih baikBantu orang lainMendapat pengetahuan
Adakah anda seorang profesional kesihatan?
TidakPakar PerubatanFarmaseutikal JururawatPakar PemakananBioperubatanFisioterapisPakar Perubatan Lain-lain
