Creatine adalah makanan tambahan yang banyak atlet mematuhi, terutamanya atlet dalam bidang bina badan, bina badan atau sukan yang memerlukan letupan otot, seperti perlumbaan laju. Tambahan ini membantu dalam memperoleh jisim tanpa lemak, meningkatkan diameter serat otot dan meningkatkan prestasi fizikal, serta membantu dalam pencegahan kecederaan sukan.
Creatine adalah sejenis bahan yang secara semulajadi dihasilkan oleh buah pinggang dan hati dan tambahan dari sebatian ini boleh diambil selama 2 hingga 3 bulan, di bawah bimbingan seorang doktor, ahli nutrisi atau ahli nutrologi yang berbeza-beza dos penyelenggaraan antara 3 dan 5 g sehari mengikut berat badan.
Bagaimana cara mengambil Creatine?
Suplemen kreatin boleh diambil dalam 3 cara yang berbeza, dan semua mungkin mempunyai manfaat dalam meningkatkan massa otot, tetapi sentiasa disertai dengan latihan kekuatan kerana suplemen tanpa bina badan dan pemakanan yang betul tidak membawa kepada peningkatan dalam jisim otot.
Bentuk penggunaan yang paling biasa adalah suplemen creatine selama 3 bulan, di mana suplemen dilakukan dengan kira-kira 2 hingga 5 gram creatine setiap hari selama 2 hingga 3 bulan. Pilihan lain adalah suplemen creatine dengan beban, di mana hari pertama suplemen diambil 0, 3 g / kg berat creatine, dan dos harus dibagi menjadi 3 hingga 4 kali sehari. Jenis suplemen ini menggalakkan ketepuan otot dan kemudiannya perlu mengurangkan dos hingga 5 gram sehari selama 12 minggu.
Tanpa mengira bentuk penggunaan, suplemen creatine perlu dilakukan di bawah bimbingan seorang doktor atau pakar pemakanan dan harus disertai dengan latihan sengit dan nutrisi yang tepat. Adalah disyorkan bahawa creatine diambil selepas latihan bersama dengan karbohidrat indeks glisemik tinggi, sehingga puncak insulin dijana dan dengan demikian dapat dibawa oleh tubuh dengan lebih mudah, dengan lebih banyak manfaat.
Faedah Creatine
Creatine adalah suplemen murah dan mempunyai beberapa faedah, yang utama ialah:
- Menyediakan tenaga kepada gentian otot, mengelakkan keletihan otot dan memihak kepada latihan kekuatan;
- Memudahkan pemulihan otot;
- Meningkatkan jumlah otot, kerana ia menggalakkan pengumpulan cecair di dalam sel;
- Menggalakkan keuntungan massa otot bebas lemak.
Di samping itu, creatine mungkin mempunyai kesan neuroprotective, iaitu melawan radikal bebas dan dengan itu meningkatkan fungsi kognitif.
Mengambil creatine salah?
Mengambil creatine dalam dos yang disyorkan tidak menyakitkan badan, kerana dos yang disyorkan sangat berkurangan, yang bermaksud bahawa tidak ada kuantiti yang cukup untuk membebankan buah pinggang.
Walau bagaimanapun, cara paling selamat untuk mengambil creatine adalah dengan mengikuti doktor atau pakar pemakanan, kerana penting untuk menghormati dos yang disyorkan secara sah dan secara berkala menilai kesannya ke atas badan. Di samping itu, penting bagi mereka yang mengamalkan latihan fizikal membuat makanan yang mencukupi, yang menjamin penggantian tenaga dan pemulihan otot yang betul.
Inilah yang perlu dimakan sebelum dan selepas latihan menonton video ini dari ahli pemakanan kita:
Creatine boleh diambil pada bila-bila masa sepanjang hari kerana ia mempunyai kesan kumulatif pada tubuh dan tidak serta-merta, jadi tidak perlu mengambil suplemen pada masa tertentu. Di samping itu, creatine ditunjukkan untuk meningkatkan saiz otot, kekuatan dan meningkatkan prestasi dan tidak disyorkan untuk penurunan berat badan.
Anda boleh membaca apa yang Doping dalam Sukan dan mengetahui bahan-bahan yang diharamkan di kalangan atlet profesional.
Creatine fattening?
Creatine biasanya tidak menyebabkan berat badan, bagaimanapun, salah satu daripada kesan penggunaannya ialah bengkak sel-sel otot, yang menyebabkan otot menjadi lebih bengkak, tetapi tidak semestinya berkaitan dengan pengekalan air. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa jenis creatine yang mempunyai komponen creatine yang lain, seperti natrium, sebagai contoh, sebagai bahan yang bertanggungjawab untuk pengekalan air.
Oleh itu, adalah penting bahawa creatine ditunjukkan oleh doktor atau pakar pemakanan dan harus dimakan sesuai dengan orientasi, selain memperhatikan label produk.
