Omega 3 dalam kehamilan boleh membuat bayi lebih bijak

Mengonsumsi omega 3 setiap hari semasa kehamilan dengan memilih makanan seperti salmon, tuna atau sardin yang kaya dengan nutrien itu, atau mengambil kapsul omega 3 dapat menjadikan bayi lebih pintar, dengan prestasi sekolah yang lebih baik di masa depan.

Ini adalah kerana tisu otak memerlukan omega 3 untuk mengembangkan sepenuhnya keupayaan penuh. Tetapi manfaatnya bukan hanya untuk bayi, kerana penggunaan ini juga melindungi ibu masa depan, meningkatkan kesejahteraannya.

Oleh itu, faedah utama penggunaan omega-3 semasa kehamilan adalah:

• Membuat bayi lebih pintar: kerana asid lemak ini merupakan unsur utama dalam pembentukan otak dan sistem saraf kanak-kanak;
• Kurangkan risiko asma pada bayi: terutamanya sesuai untuk wanita yang mempunyai alergi jenis ini dalam keluarga;
• Kurangkan risiko kemurungan postpartum: Kerana ibu memindahkan sejumlah besar asid lemak penting kepada bayi yang tidak dihasilkan oleh badan dan perlu dimakan dalam diet. Dan tahap yang rendah dapat meningkatkan kecenderungan kemurungan atau kerosakan otak.

Untuk mencapai semua manfaat ini, disyorkan untuk mengambil makanan kaya omega 3 setiap hari, tetapi kemungkinan lain adalah mengambil kapsul omega-3 yang mungkin ditunjukkan oleh doktor atau pakar pemakanan. Tetapi apabila otak bayi terus berkembang selepas lahir, penjagaan ini juga penting semasa menyusu.

Bilakah mengambil suplemen Omega 3 semasa hamil

Adalah disyorkan untuk mengambil suplemen diet omega 3 apabila dicadangkan oleh doktor atau pakar pemakanan anda, tetapi semua wanita hamil boleh mendapat manfaat. Beberapa contoh kapsul omega 3 yang mungkin ditunjukkan ialah Oestan dan Proepa Gesta kerana ia mengandungi tepat dos yang diperlukan oleh wanita hamil.

Tambahan ini harus diambil mengikut nasihat profesional yang menunjukkan penggunaannya, tetapi biasanya terdiri daripada mengambil 1 atau 2 omega 3 kapsul sepanjang kehamilan dan juga semasa menyusu.

Jumlah maksimum omega 3 yang boleh dimakan setiap hari adalah 3 g sehari kerana di atas yang boleh membahayakan kesihatan. Oleh itu, adalah penting untuk mengambil kira jumlah yang anda dapat dengan makanan dan suplemen.

Di mana untuk mencari omega 3 dan bagaimana untuk mengambilnya

Sumber-sumber omegas yang baik 3 ialah minyak ikan air sejuk, Krill dan minyak biji rami atau minyak primrose petang. Oleh itu, dari kehamilan trimester pertama dan sepanjang fasa penyusuan, diet ibu harus mempunyai sekurang-kurangnya 300 mg DHA dalam diet hariannya, yang sesuai dengan 2 sudu minyak biji rami setiap hari atau 200 gram ikan air sejuk. Lihat lebih banyak contoh makanan kaya omega 3 di sini.

Bagi bayi yang tidak disusui dan hanya mengambil botol, ia mungkin merupakan alternatif yang baik untuk menggunakan formula EPA, DHA, dan formula tenusu ALA yang merupakan jenis omega 3.

Diet kaya omega 3

Berikut adalah contoh menu 3 hari yang boleh dilakukan oleh wanita hamil untuk memastikan dia dapat menelan jumlah yang diperlukan untuk mengurangkan risiko kemurungan postpartum, meningkatkan kecerdasan, dan mengurangkan risiko alahan pada bayi:

Seorang pakar diet mungkin menunjukkan menu lain secara peribadi dalam perundingan, yang sesuai dengan citarasa peribadi anda.