Makanan yang membantu melawan sembelit adalah mereka yang tinggi serat, seperti bijirin, buah-buahan, dan sayur-sayuran mentah. Selain serat, air juga penting dalam merawat sembelit kerana ia membantu dalam pembentukan najis feses dan memudahkan saluran najis di sepanjang usus.
Sembelit biasanya disebabkan oleh penggunaan lebih banyak gula, lemak dan makanan yang diproses, tetapi ia juga boleh mengakibatkan kekurangan aktiviti fizikal dan penggunaan ubat-ubatan yang berpanjangan seperti julap dan antidepresan.
Tonton apa yang anda makan untuk melonggarkan usus:
Makanan Yang Menular Sembelit
Makanan utama yang membantu melawan sembelit ialah:
- Sayur-sayuran, terutamanya sayur-sayuran mentah dan berdaun seperti kubis, salad atau kubis;
- Buah dengan kulit, kerana kulitnya kaya dengan serat;
- Butiran bijirin seperti gandum, gandum dan beras;
- Germ dan gandum bran ;
- Benih seperti flaxseed, squash, labu dan wijen;
- Yogurts, terutamanya yang mempunyai probiotik, kerana mereka membantu mengawal usus;
- Air .
Makanan mentah dan keseluruhan mempunyai lebih banyak serat daripada makanan yang dimasak dan halus, sehingga mereka dapat memperbaiki transit usus. Di samping itu, minum banyak air juga membantu dalam sembelit kerana menindih air yang menyerap serat, menjadikan laluan najis melalui usus lebih mudah. Lihat jumlah serat dalam makanan di: Makanan tinggi serat.
Makanan yang menyebabkan sembelit
Makanan yang menyebabkan sembelit dan harus dielakkan adalah:
- Makanan yang kaya dengan gula seperti minuman ringan, kek, pastri, biskut yang disumbat, coklat;
- Makanan yang kaya dengan lemak seperti makanan goreng, roti dan makanan siap beku;
- Makanan segera;
- Susu dan susu keseluruhan kerana mereka gemuk;
- Daging yang diproses seperti sosej, bacon, sosej dan ham;
- Pisang hijau dan jambu biji.
Tidak seperti pisang hijau, pisang matang membantu menentang sembelit, kerana ia kaya serat yang menggalakkan transit usus. Di samping itu, kekurangan aktiviti fizikal dan kerap menggunakan ubat julap, antidepressan atau pedih ulu hati juga boleh menyebabkan sembelit.
