Tidur dengan baik membantu dengan penurunan berat badan kerana ia membantu mengawal hormon seperti ghrelin dan leptin, yang penting untuk kawalan kelaparan, tetapi tidur kurang daripada 6 jam sehari meningkatkan penghasilan hormon tekanan, yang meningkatkan selera makan dan menghalang selera makan. membakar lemak.
Kebanyakan orang perlu tidur 6 hingga 8 jam sehari untuk penambahan tenaga dan mengawal selia fungsi badan.
Orang yang sihat menghabiskan purata kira-kira 80 kalori sejam tidur. Nilai ini menunjukkan bahawa hanya tidur tidak menurunkan berat badan, tetapi tidur juga membantu penurunan berat badan dengan cara lain, seperti:
1. Mengurangkan pengeluaran ghrelin
Ghrelin adalah hormon yang dihasilkan dalam perut yang membantu pencernaan, tetapi juga meningkatkan kelaparan dan merangsang selera makan. Apabila kita tidur sedikit atau sakit, ia boleh dihasilkan dalam kuantiti yang lebih tinggi, yang meningkatkan kelaparan dan keinginan untuk makan.
2. Meningkatkan pembebasan leptin
Hormon ini dihasilkan semasa tidur dan menggalakkan rasa kenyang. Pengeluaran leptin di atas ghrelin adalah penting dalam mengawal selera makan dan mengendalikan keinginan makan, iaitu ketika anda merasakan keinginan yang tidak terkawal untuk dimakan.
3. Merangsang hormon pertumbuhan
Hormon pertumbuhan dihasilkan dalam jumlah yang lebih besar semasa tidur, dan penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, kerana ia merangsang pengurangan lemak badan, penyelenggaraan jumlah massa tanpa lemak dan pembaharuan sel, serta meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh .
4. Menghasilkan melatonin
Melatonin membantu tidur lebih baik dan meningkatkan manfaat tidur, serta merangsang peneutralan radikal bebas pada masa ini dan mengawal pengeluaran hormon wanita, yang melawan pengumpulan lemak.
5. Mengurangkan tekanan
Hormon yang dihasilkan dalam stres, seperti adrenalin dan kortisol, meningkatkan kekurangan tidur, dan ketika mereka tinggi, mencegah pembakaran lemak dan pembentukan massa tanpa lemak, dan meningkatkan kadar gula darah, yang menjadikannya sukar untuk menurunkan berat badan.
6. Meningkatkan susun atur
Tidur malam yang baik membolehkan anda bangun dengan lebih banyak tenaga pada hari berikutnya, yang mengurangkan kemalasan dan meningkatkan kesanggupan untuk menghabiskan lebih banyak kalori melalui aktiviti dan latihan.
7. Membantu makan kurang
Apabila anda berjaga lama, rasa lapar dan selera makan meningkat. Sudah malam tidur yang betul membantu mencegah keinginan untuk makan dan membuat serangan ke peti sejuk.
Untuk mencapai manfaat ini, tidak cukup untuk tidur hanya dengan jumlah jam yang diperlukan, tetapi untuk tidur yang berkualiti. Untuk itu, adalah penting untuk menghormati jadual tidur, mengelakkan perubahan malam pada hari itu, untuk mempunyai persekitaran tanpa bunyi dan cahaya rendah dan untuk mengelakkan mengambil minuman merangsang selepas 17h, seperti kopi atau guarana, sebagai contoh. Tidur 30 minit selepas makan tengah hari juga membantu meningkatkan mood dan tidur pada waktu malam.
Semak petua tidur yang lebih baik dan manfaat lain untuk tidur malam yang baik.
