Latihan yang paling teruk untuk berlatih semasa hamil adalah mereka yang menyebabkan risiko kecederaan pada perut, jatuh atau memaksa perut dan belakang wanita. Oleh itu, latihan kontraindikasi semasa kehamilan adalah abs, push up, lompat, larian dan latihan yang memerlukan keseimbangan, yang memegang nafas atau yang dilakukan dengan perut ke bawah.
Ideal adalah meminta doktor semasa perundingan pranatal jika terdapat sebarang kontraindikasi untuk mengamalkan aktiviti fizikal semasa kehamilan, kerana jenis latihan yang diamalkan bergantung pada sejarah kesihatan wanita hamil dan kesihatan umum kehamilan.
Sukan bersifat contraindicated
Selain latihan kontraindikasi, sesetengah sukan hubungan fizikal atau kesan yang tinggi ke atas badan juga dilarang semasa kehamilan, seperti tinju, bola tampar, bola sepak, bola keranjang, menunggang kuda, seni mempertahankan diri, angkat berat, berlari, menyelam dan gimnastik kesan yang tinggi.
Sukan-sukan ini dikontraindikasikan kerana mereka mempunyai risiko yang tinggi terhadap perut atau jatuh, yang boleh menyebabkan masalah kehamilan dan merosakkan perkembangan janin.
Bila berhenti aktiviti fizikal
Aktiviti fizikal perlu dihentikan apabila wanita hamil mengalami sebarang gejala berikut:
- Darah berdarah;
- Sesak nafas selepas kerja keras;
- Pusing dan berdebar-debar jantung;
- Sakit kepala dan sakit dada;
- Kelemahan otot.
Di samping itu, senaman juga harus dihentikan apabila terdapat risiko kelahiran preterm, pergerakan janin menurun atau kehilangan cairan amniotik. Lihat Apabila penurunan perut perut bayi membimbangkan.
Apabila senaman dikontraindikasikan
Latihan fizikal boleh dikontraindikasikan mengikut kesihatan wanita hamil, dari kontraindikasi mutlak, apabila wanita itu tidak boleh mengamalkan apa-apa aktiviti fizikal, dan kontraindikasi relatif, apabila doktor akan menilai kes itu dan membenarkan latihan yang lebih ringan.
| Kontrasepsi mutlak | Contraindication relatif |
| Penyakit jantung yang decompensated | Anemia |
| Kegagalan jantung | Penyakit Tiroid |
| Thrombosis | Diabetik Decompensated |
| Embolisme pulmonari terkini | Obesiti Morbid |
| Penyakit berjangkit akut | Sejarah gaya hidup sedemikian yang melampau |
| Risiko kelahiran pramatang | Placenta |
| Pendarahan rahim | Kehamilan kembar |
| Ketidaksesuaian Rh Factor | Memiliki bayi pramatang pada masa lalu |
| Tekanan tinggi | Masalah tulang belakang |
| Tekanan janin yang disyaki | Masalah dalam sendi pinggul |
| Pesakit tanpa penjagaan pranatal | Ancaman keguguran |
Adalah penting untuk diingati bahawa wanita hamil yang mengemukakan apa-apa kontraindikasi harus terlebih dahulu bercakap dengan pakar obstetrik untuk mempunyai garis panduan mengenai aktiviti yang mereka boleh atau tidak boleh berlatih, dan sentiasa dipandu oleh pendidik fizikal semasa latihan.
Untuk terus aktif dengan aktif, lihat 7 Latihan Terbaik untuk Mengamalkan Kehamilan.
