Apa yang boleh dilakukan terhadap insomnia pada kehamilan, yang berlaku akibat perubahan hormon dan yang paling biasa dalam trimester ketiga kehamilan, termasuk:
- Elakkan tidur pada siang hari, walaupun anda letih dan mengantuk, kerana ini boleh menyebabkan atau memburukkan insomnia pada waktu malam;
- Berbaring setiap hari pada masa yang sama untuk mewujudkan rutin tidur yang akan memudahkan kelonggaran badan;
- Tidur disukai di sebelah, meletakkan bantal di antara kaki dan menyokong leher di kusyen lain, kerana insomnia pada kehamilan sering disebabkan oleh fakta bahawa wanita hamil cuba untuk mencari kedudukan yang selesa untuk tidur;
- Mempraktikkan yoga atau meditasi untuk melegakan tubuh, kerana kebimbangan, yang biasanya hadir pada kehamilan adalah salah satu penyebab insomnia pada kehamilan;
- Buat makanan yang terakhir sekurang-kurangnya 1 jam sebelum waktu tidur, memberi keutamaan kepada makanan yang nikmat tidur, seperti susu, beras atau pisang, sebagai contoh, dan mengelakkan makanan yang sukar digeramkan seperti makanan pedas, bumbu atau makanan goreng, contohnya pengambilan makanan ini adalah perangsang dan menghalang induksi tidur;
- Ambil mandi dengan air suam sebelum tidur untuk berehat badan;
- Elakkan tempat yang kerap dan kuat pada waktu malam, seperti pusat membeli-belah dan elakkan menonton TV, berada di komputer atau telefon bimbit selepas makan malam untuk tidak merangsang otak;
- Minum teh yang menenangkan, seperti limau balsem atau teh chamomile, sebagai contoh, atau jus buah semangat 30 minit sebelum tidur untuk berehat badan dan membantu untuk menggalakkan tidur;
- Gunakan bantal lavender kecil yang boleh dipanaskan di dalam ketuhar gelombang mikro dan sentiasa tidur dengannya dekat dengan muka atau letakkan kira-kira 5 titis minyak penting lavender pada bantal apabila lavender menginduksi tidur, membantu mengurangkan insomnia.
Walaupun insomnia dalam kehamilan tidak membahayakan bayi, ia boleh menjejaskan kesihatan wanita hamil, yang mesti tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari, kerana wanita hamil yang tidur berjam-jam akan berasa lebih mengantuk pada siang hari, kesukaran menumpukan dan mudah marah, yang akhirnya akan menjejaskan kesejahteraan anda dan mewujudkan kebimbangan dan tekanan yang memburukkan insomnia.
Insomnia pada kehamilan boleh dirawat dengan ubat, namun penggunaannya hanya dilakukan di bawah bimbingan pakar obstetrik yang mengiringi kehamilan.
Lihat lebih banyak petua insomnia di:
- Bagaimana mengawal keinginan untuk makan pada waktu subuh
- Insomnia semasa kehamilan
- Teh Melissa untuk insomnia
