Apa yang perlu dilakukan dalam kes kekejangan adalah untuk memanjangkan otot yang terjejas dan oleh itu senaman regangan harus berbeza bagi setiap jenis kejang bergantung sama ada ia muncul di kaki, kaki, tangan atau anak lembu. Selepas melakukan regangan, disarankan untuk melakukan urutan yang baik pada otot yang sakit untuk mengurangkan keradangan dan membawa kelegaan dari ketidakselesaan.
Cramp adalah kekejangan otot, iaitu penguncupan satu atau lebih otot yang sukar dilakukan, yang boleh berlaku selepas senaman yang sengit, semalaman atau pada bila-bila masa dalam kes dehidrasi atau kekurangan magnesium, sebagai contoh. Kekejangan otot kuat dan tidak boleh dikendalikan secara sukarela, dan pada masa kekejangan otot ditarik balik dan terdapat sakit sengit dan keperluan yang melampau untuk menyelesaikan masalah dengan serta-merta.
Bagaimana untuk menghapuskan kekejangan pada masa
Strategi terbaik untuk menghilangkan kejang pada masa yang muncul adalah untuk memaksa otot dalam arah yang bertentangan dengan kejang dengan melakukan regangan paksa otot. Oleh itu, perlu menggunakan tangan untuk menarik kaki ke arah yang bertentangan dengan kejang, atau meminta orang lain untuk melakukan gerakan ini. Inilah yang boleh dilakukan dalam situasi dengan jenis kekejangan paling umum:
1. Apa yang perlu dilakukan untuk kejang kaki
Dalam kes kejang di kaki, apa yang perlu dilakukan untuk melegakan kesakitan adalah:
- Cramp di hadapan paha: berdiri dan bengkokkan kaki yang terjejas kembali seperti yang ditunjukkan dalam gambar, berpegang pada kaki dan memegang kedudukan itu selama 1 minit.
- Cramp di belakang paha: Duduk di atas lantai dengan kaki anda menghulurkan dan bengkokkan badan ke depan, cuba menyentuh jari kaki dengan jari kaki dan berdiri di posisi itu selama 1 menit.
2. Apa yang perlu dilakukan untuk kejang kaki
Apabila jari menghadap ke bawah, anda boleh meletakkan kain di lantai dan letakkan kaki anda di atas kain dan kemudian tarik bahagian atas kain itu dan tahan kedudukan itu selama 1 minit. Pilihan lain adalah duduk dengan kaki anda yang terulur dan pegang kaki anda dengan tangan anda, menarik jari anda ke arah yang bertentangan dengan kejang.
3. Apa yang perlu dilakukan untuk kejang pada anak lembu
Cramp di kentang kaki tidak boleh menjejaskan otot kaki, dan dalam hal ini apa yang boleh anda lakukan ialah berdiri sekitar 60 cm dari dinding dan menjaga kaki anda rata di atas lantai, depan, yang menyebabkan regangan anak lembu. Duduk di atas lantai dengan kaki anda menghulurkan tangan dan minta orang lain memegang kaki anda dan memaksa jari anda ke hadapan. Tinggal dalam kedudukan ini selama 1 minit.
4. Apa yang perlu dilakukan untuk kejang dalam perut
Cara yang baik untuk meredakan kekejangan di perut adalah:
- Cramp di abdomen: berbaring di bawah perut anda, letakkan tangan anda di sebelah badan anda dan kemudian lekapkan tangan anda, mengangkat badan anda seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Tinggal dalam kedudukan ini selama 1 minit.
- Cramp di sisi perut: berdiri, meregang tangan anda di atas kepala anda, mengendalikan tangan anda, dan kemudian bengkokkan badan anda ke seberang kram, memegang kedudukan ini selama kira-kira 1 minit.
5. Apa yang perlu dilakukan untuk kekejangan di tangan atau jari
Kekejangan di jari tangan menghidupkan jari-jari tangan ke telapak tangan secara tiba-tiba dan dalam kes ini adalah dinasihatkan untuk meletakkan tangan terbuka di atas meja dan memegang jari kasar dan mengubahnya ke arah yang bertentangan. Pilihan lain ialah dengan tangan bertentangan dengan kejang, semua jari, seperti yang ditunjukkan dalam imej. Tinggal dalam kedudukan ini selama 1 minit.
Makanan untuk melawan kekejangan
Makan juga membantu merawat dan mencegah kekejangan dan jadi anda harus melabur dalam makanan yang kaya dengan magnesium dan vitamin B, seperti kacang Brazil. Di samping itu, anda juga perlu minum lebih banyak air kerana dehidrasi juga merupakan salah satu punca kekejangan. Ketahui lebih lanjut dalam video ini dengan ahli pemakanan Tatiana Zanin:
Apabila kekejangan berlaku lebih daripada sekali sehari atau mengambil masa lebih daripada 10 minit untuk pergi, adalah disyorkan untuk berunding dengan pengamal am untuk memulakan rawatan yang sesuai, yang mungkin termasuk suplemen kalium atau magnesium, sebagai contoh. Kejang adalah lebih biasa pada kehamilan, tetapi pakar obstetrik harus dimaklumkan mengenai hal ini kerana mungkin diperlukan untuk mengambil suplemen diet magnesium selama beberapa hari, misalnya.
