Berjemur boleh membawa banyak manfaat kesihatan sekiranya pendedahan adalah sekurang-kurangnya 15 hingga 30 minit sehari, sebelum 10 pagi dan selepas 4 petang, tetapi tanpa perlindungan matahari. Ini kerana, pendedahan yang betul terhadap matahari merangsang pengeluaran vitamin D, yang penting untuk pelbagai aktiviti tubuh, serta merangsang pengeluaran melanin, mencegah penyakit dan meningkatkan kesejahteraan.
Oleh itu, manfaat utama matahari termasuk:
1. Pengeluaran Vitamin D
Pendedahan kepada matahari adalah bentuk utama pengeluaran vitamin D oleh tubuh, yang penting dalam pelbagai cara untuk tubuh, seperti:
- Meningkatkan tahap kalsium dalam badan, yang penting untuk mengukuhkan tulang dan sendi;
- Membantu mencegah pembentukan penyakit seperti osteoporosis, penyakit jantung, penyakit autoimun, kencing manis dan kanser, terutamanya dalam kolon, payudara, prostat dan ovari kerana ia mengurangkan kesan transformasi sel;
- Menghalang penyakit autoimun seperti arthritis rheumatoid, penyakit crohn dan pelbagai sklerosis kerana ia membantu mengawal imuniti.
Pengeluaran vitamin D dengan pendedahan kepada matahari lebih besar dan membawa lebih banyak faedah dari masa ke masa berbanding suplemen lisan oleh tablet.
Berikut adalah cara untuk mengambil matahari dengan berkesan untuk menghasilkan vitamin D.
2. Mengurangkan risiko kemurungan
Pendedahan kepada matahari meningkatkan penghasilan endorphin oleh otak, bahan semulajadi antidepresan yang menggalakkan perasaan kesejahteraan dan meningkatkan tahap kegembiraan.
Di samping itu, cahaya matahari merangsang transformasi melatonin, hormon yang dihasilkan semasa tidur, ke dalam serotonia, yang penting untuk suasana hati yang baik.
3. Meningkatkan kualiti tidur
Cahaya matahari membantu mengawal siklus tidur, iaitu apabila badan memahami bahawa ia adalah tidur atau terjaga, dan mengelakkan kejadian insomnia atau kesukaran tidur pada waktu malam.
4. Melindungi terhadap penyakit
Pendedahan yang sederhana dan tepat pada masa matahari membantu mengawal sistem imun, menjadikannya sukar untuk membentuk dan memerangi penyakit kulit yang berkaitan dengan imuniti seperti psoriasis, vitiligo, dan dermatitis atopik.
5. Dapatkan Tan
Berjemur, sederhana, merangsang pengeluaran melanin, yang merupakan hormon yang memberikan nada paling gelap ke kulit, menghalang penyerapan sinar UVB yang lebih banyak, melindungi tubuh terhadap kesan toksiknya.
Untuk mendapatkan manfaat ini, jangan ambil terlalu banyak sinar matahari, kerana berlebihan, matahari boleh mendatangkan akibat buruk, seperti sinar matahari, dehidrasi atau kanser kulit. Selain itu, untuk mengurangkan risiko pendedahan kepada sinaran UV dari matahari, disarankan untuk menggunakan pelindung matahari, sekurang-kurangnya SPF 15, kira-kira 15 hingga 30 minit sebelum, dan menambah setiap 2 jam.
Ketahui cara mengambil matahari tanpa risiko kesihatan.
.jpg)
