Latihan proprioception menggalakkan pemulihan kecederaan kepada sendi atau ligamen kerana memaksa badan untuk menyesuaikan diri dengan kecederaan, mengelakkan bahawa tempat yang terjejas dalam aktiviti harian, seperti berjalan atau menaiki tangga, misalnya, berusaha keras.
Latihan ini perlu dilakukan setiap hari, antara 1 hingga 6 bulan, sehingga anda dapat melakukan latihan tanpa kehilangan keseimbangan atau bahkan menunjukkan ortopedis atau fisioterapi.
Biasanya proprioception digunakan dalam pemulihan kecederaan sukan seperti pukulan sendi, kontraksi atau gangguan otot kerana ia membolehkan atlet untuk terus berlatih tanpa menjejaskan tapak yang cedera. Di samping itu, latihan ini juga ditunjukkan dalam fasa terakhir pemulihan selepas pembedahan ortopedik atau dalam kecederaan yang lebih mudah seperti lilit kaki.
Bagaimana untuk melakukan latihan proprioception untuk buku lali
Sesetengah latihan proprioception yang digunakan untuk mendapatkan kecederaan buku lali termasuk:
- Latihan 1: Berdiri dengan pergelangan kaki yang cedera di lantai dan tutup mata anda, memegang kedudukan itu selama 30 saat dan mengulangi 3 kali;
- Latihan 2: Berdiri dengan pergelangan kaki yang cedera di lantai dan, dengan mata terbuka, sentuh dengan satu tangan di pelbagai titik di lantai pada jarak yang berbeza. Ulangi latihan ini sekurang-kurangnya 30 saat;
- Latihan 3: Berdiri dengan pergelangan kaki yang cedera pada bola setengah penuh, angkat kaki anda dari lantai dan cuba mengekalkan keseimbangan selama 30 saat. Untuk mencapai latihan ini, cukup kosongkan bola sepak atau isi bola dengan separuh kemampuannya.
Latihan ini harus dipandu oleh seorang ahli fisioterapi untuk menyesuaikan diri dengan latihan untuk kecederaan khusus dan menyesuaikan diri dengan fase pemulihan pemulihan, meningkatkan hasilnya.
Ketahui cara menggunakan proprioception dalam pulih dari kecederaan lain di:
- Latihan Proprioception untuk Pemulihan Bahu
- Latihan Proprioception untuk Pemulihan Lutut
