Amalan bina badan dilihat oleh banyak orang sebagai satu cara untuk meningkatkan jisim otot, namun jenis aktiviti fizikal ini mempunyai banyak faedah, dan bahkan dapat memerangi kemurungan, sebagai contoh. Di samping itu, bina badan meningkatkan kecergasan cardiorespiratori, meningkatkan ketumpatan tulang dan memastikan lebih banyak pelupusan fizikal. Semak beberapa tip untuk mendapatkan jisim otot.
Untuk manfaat maksimum, adalah penting untuk membina bina badan secara berkala dan disertai dengan pemakanan yang mencukupi. Juga, penting untuk tidur dengan baik, minum banyak air dan memberi sedikit masa untuk tubuh berehat.
Pakar menjamin bahawa, mengenai bina badan, tidak perlu membesar-besarkan, yang ideal adalah ia mempunyai beberapa kesinambungan. Melangkah ke gim setiap hari selama 1 minggu, berlatih lebih dari 1 jam, dan tidak berlatih minggu berikutnya, tidak menghasilkan hasil yang baik sebagai latihan 3 kali seminggu, 1 jam pada satu masa, setiap minggu sebagai contoh.
Faedah utama binaraga adalah:
1. Meningkatkan badan badan
Amalan bina badan menguatkan otot-otot yang menyokong tulang belakang, memperbaiki postur dan mengurangkan sakit belakang sebagai contoh.
2. Mengurangkan jumlah lemak
Apabila bina badan diamalkan secara teratur, sengit dan disertai dengan diet yang sihat, tubuh mula membakar lebih banyak lemak dan meningkatkan jisim otot, mempercepatkan metabolisme dan memihak kepada perbelanjaan kalori walaupun berdiri.
Kerugian lemak, selain mempromosikan manfaat estetik dan meningkatkan harga diri, menghalang banyak penyakit, seperti obesiti dan aterosklerosis, sebagai contoh.
3. Nada otot
Toning otot adalah salah satu "akibat" yang dilihat dalam amalan bina badan. Penggenapan terjadi disebabkan oleh kehilangan lemak, peningkatan jisim otot dan penguatan otot yang selain mewakili keuntungan kekuatan, membolehkan kehilangan selulit, misalnya.
Walau bagaimanapun, agar otot menjadi lebih sukar, anda perlu mempunyai penghidratan yang betul dan pemakanan seimbang. Lihat apa yang perlu dimakan untuk mendapatkan jisim tanpa lemak.
4. Memerangi masalah emosi
Dengan menggalakkan pembebasan endorphin, yang merupakan hormon yang bertanggungjawab terhadap perasaan kesejahteraan, bina badan boleh menjadi alternatif yang hebat untuk melegakan tekanan, mengurangkan gejala kegelisahan, dan bahkan melawan kemurungan. Ketahui cara meningkatkan pengeluaran dan pengeluaran endorphin.
5. Meningkatkan ketumpatan tulang
Bodybuilding meningkatkan ketumpatan tulang, iaitu membuat tulang lebih berdaya tahan, mengurangkan peluang patah tulang dan mengembangkan osteoporosis, yang biasa terjadi pada orang tua dan wanita dalam menopause. Walau bagaimanapun, bagi tulang untuk menguatkan, bina badan perlu diiringi dengan diet yang sihat dan seimbang yang terdiri daripada makanan yang tinggi kalsium dan vitamin D. Lihat makanan apa yang kaya dengan vitamin D.
6. Mengurangkan risiko diabetes
Risiko diabetes boleh dikurangkan dengan bina badan kerana tubuh menggunakan glukosa yang beredar sebagai sumber tenaga dan gula yang berlebihan dalam darah disimpan sebagai glikogen, yang digunakan dalam proses metabolik lain, sebagai contoh.
7. Meningkatkan kecergasan cardiorespiratori
Lebih sengit bina badan, semakin besar kerja jantung, memastikan kardiak dan penghawa pernafasan yang lebih besar. Oleh itu, ada peraturan tekanan darah dan, dengan itu, mengurangkan risiko penyakit jantung, seperti aterosklerosis, misalnya.
