Nyeri otot, juga dikenali sebagai myalgia, adalah rasa sakit yang menjejaskan otot, yang boleh berlaku di mana saja di dalam badan seperti leher, belakang atau dada.
Terdapat beberapa penyelesaian dan kaedah rumah yang boleh digunakan untuk melegakan atau merawat sakit otot, dan termasuk:
1. Gunakan ais
Cara terbaik untuk melegakan kesakitan otot akut adalah dengan menggunakan ais, yang mempunyai kesan analgesik, membantu mengurangkan bengkak dan memanjangkan otot. Es harus digunakan dengan membungkusnya dalam kompres agar tidak mencederakan atau membakar kulit selama 15 hingga 20 minit. Ketahui lebih lanjut mengenai kapan dan bagaimana menggunakan ais dengan betul untuk melegakan kesakitan otot.
2. Menukar sejuk dengan haba
Untuk 48 jam pertama selepas kecederaan, disyorkan untuk memohon pek ais selama 20 minit, 3 hingga 4 kali sehari, tetapi selepas itu, anda perlu menggantikan aplikasi pemampat hangat seperti yang ditunjukkan dalam video berikut:
3. Masukkan kompres garam panas
Ubat rumah yang sangat baik untuk sakit otot adalah memerah garam hangat kerana ia membantu mengurangkan kesakitan dan merangsang peredaran, mempercepatkan proses pemulihan otot.
Bahan-bahan
- 500 g garam;
- Stoking kain tebal.
Cara menyediakan: memanaskan garam dalam kuali selama kira-kira 4 minit dan masukkan ke dalam kaus kaki bersih, kain tebal, supaya lembut. Kemudian gunakan memampatkan pada otot yang sakit dan biarkan ia bertindak selama 30 minit, dua kali sehari.
4. Urut dengan minyak pati
Urut biasa dengan minyak pati membantu mengurangkan kesakitan otot. Minyak pati Rosemary dan Peppermint merangsang peredaran, dan minyak pati St John's Wort mempunyai sifat analgesik dan anti-radang.
Bahan-bahan
- 15 titisan minyak pati Rosemary;
- 5 titis minyak pati Peppermint;
- 5 titis minyak pati St John's Wort;
- 1 sudu besar minyak badam.
Cara penyediaan: campurkan minyak dalam balang kaca yang gelap. Goncangkan dengan baik dan urut otot dengan sedikit campuran, setiap hari sehingga lebih baik. Ketahui lebih banyak faedah yang mempunyai urutan untuk kesihatan.
5. Rehat dan jual
Selepas mengalami kecederaan otot, sangat penting untuk membiarkan rehat yang terjejas.
Walau bagaimanapun, apabila kesakitan yang teruk dan bengkak menjadi lebih kecil, kawasan yang terjejas perlu dipanjangkan, dengan perlahan, dengan menggerakkannya untuk mengelakkan kekakuan progresif. Peregangan membantu merangsang peredaran dan mencegah parut. Lihat latihan peregangan yang sesuai untuk sakit belakang.
6. Minum teh herba
Mengambil teh valerian, halia, willow putih, filiplegia atau cakar syaitan juga membantu dalam sakit otot kerana sifat sedatif, anti-radang dan antirheumatiknya. Dalam kes willow putih, ia mengandungi salicin, molekul yang sangat mirip dengan asid acetylsalicylic, bahan aktif dalam aspirin, yang mengurangkan rasa sakit dan keradangan.
Bahan-bahan
- 2 sudu ekstrak valerian;
- 1 sudu ekstrak ekstrak willow;
- 1 sudu besar ekstrak halia.
Cara penyediaan: campurkan ekstrak dan simpan dalam botol kaca yang gelap. Ambil setengah sendok teh, dicairkan dalam 60 ml air suam, kira-kira 4 kali sehari.
Lihat teh lain untuk teh sakit otot.
7. Pasarkan arnica pada kulit
Arnica adalah tumbuhan yang membantu mengawal bengkak, lebam dan keradangan dan mengurangkan hematoma kerana sifat analgesik dan anti-radang. Ia boleh digunakan dalam krim, minyak atau bahkan dalam kompres yang boleh disediakan seperti berikut:
Bahan-bahan
- 1 sudu teh bunga arnica;
- 1 cawan air mendidih.
Cara menyediakan: tambah bunga arnica dalam cawan dengan air mendidih dan biarkan selama 10 minit. Kemudian ketatkan dan celupkan teh ke dalam teh dan kemudian memohon kepada kawasan yang terjejas. Ketahui lebih lanjut mengenai kilang ubat ini.
8. Ambil kunyit
Keradangan otot dapat dikurangkan dengan bantuan kura-kura, yang merupakan tumbuhan ubatan dengan akar oren panjang, yang dapat diubah menjadi serbuk dan digunakan sebagai rempah di beberapa negara, terutama di India.
Dos yang disyorkan adalah 300 mg dua kali sehari, tetapi anda juga boleh menggunakan safron bubuk dan menambahnya kepada makanan, seperti dalam hidangan kari, sup dan hidangan berdasarkan telur, beras dan sayuran. Lihat lebih banyak faedah kunyit.
9. Mandi dengan garam Epsom
Garam epsom adalah sebatian mineral yang boleh digunakan untuk melegakan kesakitan otot kerana ia bertanggungjawab untuk mengawal paras magnesium dalam badan dan seterusnya membawa peningkatan pengeluaran serotonin, yang merupakan hormon yang membantu melegakan dan untuk menenangkan
Untuk mandi dengan garam Epsom hanya isi tab dengan air suam dan letakkan 250 gram garam dan kemudian rendam selama 20 minit, ada kelonggaran otot.
