Creatine adalah makanan tambahan yang digunakan oleh beberapa atlet untuk meningkatkan jisim otot dan meningkatkan prestasi fizikal.
Creatinine adalah bahan yang dihasilkan dalam tubuh oleh buah pinggang dan hati dan bertindak untuk meningkatkan tenaga dalam otot dan mengembangkan serat otot, yang dapat dijumpai dijual di farmasi dan toko makanan kesihatan.
Petunjuk
Creatine ditunjukkan untuk atlet yang ingin meningkatkan jisim otot tanpa lemak, meningkatkan tenaga, menaikkan semula kemampuan otot dengan mengurangkan keradangan dalam sel otot dan meningkatkan jumlah otot.
Cara menggunakannya
Secara amnya, penggunaannya terdiri daripada pengambilan 3 hingga 6 gram creatine sehari, untuk penyelenggaraan, sebelum atau selepas latihan. Semak cara lain untuk mengambil suplemen ini di sini.
Julat Harga
Harga creatine adalah kira-kira 60 reais, bergantung kepada dos tambahan dan jenama.
Kesan Sampingan
Kesan sampingan creatine jarang berlaku, tetapi kes-kes boleh timbul bengkak perut atau kaki atau batu ginjal.
Contraindications
Creatine dikontraindikasikan pada pesakit dengan alergi terhadap sebarang komponen formula, diabetes dan masalah hati atau buah pinggang.
Lihat: Cara Mengambil Protein Whey untuk Mendapatkan Massa Otot
