Untuk menurunkan berat badan selepas bersalin harus menyusu, mengamalkan beberapa aktiviti fizikal, seperti berjalan kaki, elakkan makan makanan manis seperti coklat atau kek dan makanan berlemak seperti makanan dan sosej goreng.
Segera setelah melahirkan, wanita itu kehilangan kira-kira 6 kg dari apa yang diperolehnya semasa kehamilan dan secara eksklusif menyusui bayi sehingga 6 bulan, tentu saja, kalah dari 800 g hingga 2 kg sebulan. Itu kerana badan membelanjakan purata 400 hingga 500 kalori lebih banyak untuk menghasilkan susu ibu, yang membantu banyak mengurangkan berat badan selepas bersalin.
Menu penurunan berat badan selepas bersalin
Menu penurunan berat badan selepas bersalin harus termasuk makanan seperti sayuran, sayuran, buah-buahan, ikan, daging tanpa lemak, dan biji-bijian. Berikut adalah contoh:
- Sarapan pagi - susu, roti bijirin dengan ham dan epal.
- Makan tengah hari - salad salad, tomato dan lobak merah yang dibarengi dengan minyak zaitun dan paha ayam panggang dengan nasi. Pear untuk pencuci mulut.
- Snek - yogurt dengan granola dan strawberi.
- Makan malam - salmon panggang dengan brokoli dan kentang dibakar dengan minyak zaitun. Satu keping tembikai untuk pencuci mulut.
Transformasi dalam badan wanita 9 bulan terakhir dan, oleh itu, adalah perlu untuk memberi lebih kurang masa ini untuk menurunkan berat badan. Tetapi jika selepas 6 bulan kelahiran bayi wanita itu masih tidak puas dengan tubuhnya, dia harus berunding dengan pakar pemakanan untuk membuat diet yang betul.
Latihan penurunan berat badan selepas bersalin
Latihan penurunan berat badan selepas bersalin boleh bermula dari minggu ke-6 selepas bersalin, jika doktor melepaskan latihan fizikal, dan membantu menguatkan perut, melawan kendur. Baca lebih lanjut dalam: Bagaimana untuk menguatkan abdomen selepas bersalin.
Beberapa latihan penurunan berat badan selepas bersalin termasuk:
Latihan 1 - Berbaring di perut anda dengan kaki dan lengan anda lurus, bengkokkan lutut anda dan angkat pinggul anda dari lantai, memegang kedudukan itu selama 15 saat. Adakah 3 set 20 ulangan.
Latihan 2 - Bersentuhan dengan tangan atau siku dan lutut di lantai, kontrak perut selama 10 saat. Kali ini boleh ditingkatkan setiap minggu. Buat 3 set 15 ulangan.
Latihan 3 - Dengan siku dan lutut rata di atas lantai, angkat salah satu kaki dari lantai, sehingga membungkuk. Buat 3 set 20 ulangan untuk setiap kaki.
Latihan ini perlu dilakukan sekitar 2 hingga 3 kali seminggu dan apabila bersekutu dengan berjalan kaki, jogging, pilates atau yoga, misalnya, mungkin kehilangan lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Untuk menjaga kesihatan anda di landasan, lihat bila hendak pergi ke temu janji pascapartula.
