Kekurangan memori atau kesulitan menghafal maklumat jarang dikaitkan dengan penyakit sistem saraf seperti Alzheimer, masalah umum juga di kalangan orang muda dan orang dewasa.
Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk meningkatkan keupayaan untuk menetapkan maklumat dengan menggunakan teknik yang memudahkan akses memori dan meningkatkan bilangan sambungan yang dibuat oleh otak, yang memudahkan pembelajaran dan meningkatkan prestasi dalam kajian dan kerja.
Jadi, inilah 7 petua untuk mengubah rutin dan meningkatkan ingatan.
1. Sentiasa pelajari sesuatu yang baru
Sentiasa berusaha untuk mempelajari sesuatu yang baru adalah untuk merangsang otak untuk membuat hubungan baru antara neuron dan mempelajari cara berfikir dan pemikiran baru. Yang ideal adalah untuk melibatkan diri dalam aktiviti yang anda tidak menguasai, untuk meninggalkan zon selesa dan membawa rangsangan baru ke minda.
Memulakan proses yang panjang seperti belajar memainkan instrumen atau bercakap bahasa baru adalah cara yang baik untuk merangsang otak kerana mungkin untuk memulakan pada tahap yang lebih mudah yang sedang berkembang ketika otak mengembangkan kemahiran baru.
2. Ambil Nota
Membuat nota semasa anda berada di kelas, mesyuarat, atau ceramah meningkatkan kapasiti memori kami untuk membantu menetapkan maklumat dalam minda.
Apabila mendengar sesuatu, menulis dan membaca semula secara automatik semasa menulis menulis meningkatkan bilangan kali otak menerima maklumat tersebut, menjadikan pembelajaran lebih mudah dan lebih mudah.
3. Ingat
Mengingati adalah salah satu alat yang paling penting untuk merangsang ingatan, kerana ia mengaktifkan keupayaan untuk mengajar diri anda sesuatu yang baru dan sentiasa berhubung dengan maklumat baru.
Oleh itu, apabila membaca atau mengkaji sesuatu yang ingin anda selesaikan, tutup buku nota atau matikan maklumat anda dan ingat apa yang baru anda baca atau dengar. Selepas beberapa jam, lakukan perkara yang sama, dan ulangi proses itu sepanjang hari kerana anda akan menyedari bahawa menjadi lebih mudah untuk mengakses maklumat dalam fikiran.
Evaluasi memori anda sekarang dengan ujian berikut:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Perhatikan!
Anda mempunyai 60 saat untuk menghafal imej pada slaid seterusnya.
Mulakan ujian
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
- Ya
- Jangan
4. Ralat semula maklumat dengan kerap
Untuk mempelajari sesuatu yang baru, sering kali diperlukan untuk membaca semula maklumat secara kerap atau berlatih lagi dalam hal kemahiran fizikal atau manual seperti belajar memainkan instrumen atau lukisan.
Ini adalah kerana mengkaji topik baru hanya sehari sebelum ujian atau mengakses maklumat sekali sahaja menjadikan otak tidak lama lagi menafsirkan maklumat itu sebagai tidak relevan, dengan cepat membuangnya dari ingatan dalam jangka masa panjang.
Ini tidak menggalakkan memori dan mengurangkan keupayaan pembelajaran, kerana semuanya baru masuk dan keluar dari otak dengan cepat.
5. Menjalankan aktiviti fizikal
Melakukan aktiviti fizikal dengan kerap, terutamanya latihan aerobik seperti berjalan kaki, berenang atau berlari, meningkatkan oksigenasi otak dan mencegah penyakit yang memberi kesan kepada kesihatan sistem saraf, seperti kencing manis dan tekanan darah tinggi.
Di samping itu, senaman mengurangkan tekanan dan meningkatkan pengeluaran faktor pertumbuhan yang merangsang penghasilan sambungan baru antara neuron, menjadikan akses ke memori lebih cepat dan lebih mudah.
6. Tidur dengan baik
Kebanyakan orang dewasa memerlukan 7 hingga 9 jam tidur untuk berehat dengan sempurna dan memulihkan semua fungsi sistem saraf. Tidur yang sedikit menyebabkan memori yang lemah, kreativiti, keupayaan kritikal, dan kemampuan menyelesaikan masalah.
Semasa fasa tidur yang lebih mendalam, bahan-bahan toksik dielakkan dari otak dan ingatan jangka panjang diperbaiki dan disatukan, yang menjadikan tidur kecil atau tidur terganggu sering memudaratkan memori yang baik. Lihat apa yang berlaku kepada badan apabila kita tidak tidur dengan baik.
7. Mempunyai kehidupan sosial yang aktif
Memperbaiki memori bukan sahaja merangsang minda dengan aktiviti yang sukar, kerana santai dan mempunyai kehidupan sosial yang aktif mengurangkan tekanan, merangsang pembelajaran, dan meningkatkan kemahiran penalaran dan argumentasi.
Oleh itu, adalah penting untuk sering meninjau rakan, keluarga atau perbualan yang lama di telefon untuk menjaga kehidupan sosial aktif. Di samping itu, mempunyai haiwan kesayangan juga membantu mengaktifkan otak.
Makan juga merupakan bahagian penting dalam kesihatan otak, jadi tontonlah makanan untuk meningkatkan daya ingatan dengan menonton video seterusnya.
Untuk menyelesaikan pembelajaran, juga baca:
- Makanan untuk Meningkatkan Memori
- Home Remedy for Memory
