Postur yang lemah menyebabkan sakit belakang kerana ia menyumbang kepada kelemahan otot dorsal yang boleh membawa kepada perubahan struktur yang mempengaruhi tulang belakang, seperti cakera herniasi, scoliosis, hyperkinesis atau pembetulan tulang belakang, sebagai contoh. Ketahuilah sebab-sebab penyebab sakit belakang di: Penyebab yang paling biasa di bahagian belakang dan sakit perut.
Sikap jangka panjang yang lemah juga boleh menyebabkan sistem saraf periferal yang berkompromi, yang menyebabkan kesemutan dan kebas pada tangan atau kaki. Di samping menjadikan otot-otot perut lebih lemah, memihak kepada kehadiran organ perut, meninggalkan perut yang lebih besar dan lebih lembab. Ketahui lebih lanjut di: Ketahui punca utama dan bagaimana untuk melegakan sakit belakang.
Bagaimana untuk mendapatkan postur yang baik untuk mengelakkan sakit belakang
Untuk mencapai postur yang baik disyorkan:
1. Bersenam dengan kerap
Cara terbaik untuk membetulkan postur adalah melalui amalan latihan fizikal yang lengkap seperti berenang atau aerobik air. Latihan ini, selain bekerja bahagian pernafasan, menggalakkan pernafasan yang lebih baik, menguatkan otot perut dan dorsal, memihak kepada postur yang baik. Amalan Pilates dan latihan Posture Reeducation Global termasuk dalam terapi fizikal juga boleh sangat membantu. Lihat satu siri latihan Pilates yang meningkatkan postur:
2. Pakai pakaian yang selesa
Pakaian mestilah ringan dan saiz yang betul supaya orang itu dapat mengekalkan kedudukan yang baik. Kasut sepatutnya menyokong kaki dengan baik dan oleh itu tumit sangat tinggi dinasihatkan. Lihat: 10 tips untuk memakai tumit tinggi tanpa merosakkan tulang belakang.
3. Duduk dengan betul
Cara yang betul untuk duduk di kerusi adalah untuk berehat kaki anda di atas lantai tanpa melangkah kaki anda, menjaga belakang anda rata di belakang kerusi. Lengan harus disokong dengan baik di atas meja, seperti ditunjukkan dalam gambar berikut:
4. Tidur di tempat yang betul
Kedudukan tidur yang paling sesuai adalah di sisi, dengan 1 bantal di antara lutut untuk mengelakkan miring pelvis dan akibatnya putaran tulang belakang dan bantal lain harus menyokong leher dengan selesa. Untuk tidur dari perut sehingga seseorang harus memilih menggunakan bantal rendah untuk menyokong kepala dan meletakkan kusyen tinggi di bawah lutut untuk memastikan tulang belakang disokong dengan baik di atas tilam.
5. Berat dengan cara yang betul
Apabila mengangkat objek berat, penjagaan harus diambil untuk menekuk lutut apabila menurunkan dan sentiasa menjaga punggung lurus seperti ditunjukkan pada imej berikut.
Adalah penting bagi individu untuk menyedari posturnya terutamanya di tempat kerja, kerana menghabiskan berjam-jam setiap hari dalam sikap yang ganas, kelihatan selesa menggalakkan perubahan yang signifikan dalam otot dan sendi, yang menjadi semakin menyakitkan di belakang dan kemungkinan perubahan tulang belakang. Lihat latihan peregangan yang boleh anda lakukan di tempat kerja.
