Menghabiskan masa terlalu banyak menggunakan telefon bimbit untuk slaid melalui suapan berita Facebook, Instagram, atau berbual di Messenger atau WhatsApp boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti sakit leher, mata, bungkuk, dan juga tendonitis pada ibu jari.
Ini boleh berlaku kerana apabila orang itu bertahan lama dalam kedudukan yang sama otot semakin lemah dan pergerakannya berulang sepanjang hari, setiap hari, memakai ligamen, fascias dan tendon yang membawa kepada keradangan dan sakit.
Tetapi tidur dengan telefon bimbit di sebelah katil juga tidak baik kerana ia memancarkan radiasi kecil, berterusan, walaupun tidak menyebabkan sebarang penyakit serius seperti kanser, boleh mengganggu rehat dan mengurangkan kualiti tidur.
Bagaimana untuk melindungi diri anda
Mengekalkan postur yang baik semasa menggunakan telefon bimbit adalah sangat penting kerana kecenderungannya adalah untuk orang itu memiringkan ke depan dan ke bawah, dan dengan itu kepala kepala pergi dari 5 kg hingga 27 kg, yang terlalu banyak untuk tulang belakang serviks Untuk dapat memegang kepala di posisi ini maka cenderung badan perlu menyesuaikan dan untuk itu sebabnya bungkuk muncul dan sakit di leher juga.
Cara terbaik untuk mengelakkan kesakitan di leher, mata, hunching dan tendinitis di ibu jari adalah untuk mengurangkan penggunaan telefon bimbit, tetapi beberapa strategi lain yang boleh membantu adalah:
- Pegang telefon dengan kedua-dua tangan dan mengambil kesempatan daripada putaran skrin untuk menulis mesej dengan menggunakan sekurang-kurangnya 2 jempol;
- Jangan gunakan telefon selama lebih daripada 20 minit berturut-turut ;
- Simpan skrin telefon di dekat ketinggian muka, seolah-olah ia akan mengambil gambar yang baik;
- Jangan bersandar pada telefon anda dan pastikan skrin berada dalam arah yang sama seperti mata anda;
- Jangan bersandar pada bahu anda untuk bercakap semasa anda menulis;
- Jangan menyeberangi kaki anda untuk menyokong tablet atau telefon bimbit di pangkuan anda, kerana itu anda perlu menurunkan kepala anda untuk melihat skrin.
- Jika anda menggunakan telefon bimbit anda pada waktu malam, anda boleh memasang atau menyambungkan aplikasi yang mengubah warna yang dipancarkan oleh peranti ke nada kekuningan atau oren yang tidak menjejaskan penglihatan dan masih menggalakkan tidur;
- Apabila anda tidur, biarkan telefon bimbit kira-kira 50 cm dari badan anda.
Juga penting untuk mengubah pergerakan sepanjang hari dan melakukan peregangan melalui pergerakan bulat dengan leher, untuk melegakan ketidakselesaan di tulang belakang serviks. Berikut adalah beberapa contoh latihan yang melegakan kesakitan leher dan belakang yang anda boleh lakukan sebelum tidur di video berikut:
Latihan amalan yang kerap juga merupakan cara yang baik untuk menguatkan otot belakang anda, memihak kepada postur tubuh yang baik dan tidak ada latihan yang lebih baik daripada yang lain, selagi anda berorientasikan dengan baik dan yang anda kerjakan berlatih, menjadi kebiasaan.
