Masa yang diperlukan untuk mendapatkan jisim otot dengan bersenam, seperti bina badan, adalah kira-kira 6 bulan, tetapi bergantung kepada biotip individu dan beban genetiknya.
Walau bagaimanapun, jika individu tidak melakukan senaman dengan betul, secara teratur, tidak memberi makan dengan betul dan tidak berehat, kali ini boleh menjadi lebih besar.
Perubahan dalam badan
Perubahan pertama dalam badan biasanya:
- Pada bulan pertama dan kedua latihan, penyesuaian badan kepada aktiviti berlaku. Ia adalah pada masa ini bahawa individu berasa lebih sakit selepas senaman dan sistem kardiovaskularnya menyesuaikan diri dengan usaha kerana ia memperoleh kekuatan, ketahanan dan kelenturan.
- Selepas latihan selama 3 bulan, tubuh mula membakar lebih banyak lemak terkumpul dan dalam tempoh ini, walaupun tidak ada keuntungan besar dalam otot, penurunan lemak yang baik di bawah kulit dapat diperhatikan. Dari sana ia menjadi semakin mudah menurunkan berat badan.
- Antara 4 dan 5 bulan selepas bermulanya aktiviti fizikal, terdapat penurunan lemak yang besar dan pembebasan endorfin yang lebih besar dalam tubuh, menjadikan individu lebih lucu dan lebih fizikal dilupuskan. Dan hanya selepas 6 bulan dari permulaan aktiviti fizikal yang mendapat keuntungan besar daripada jisim otot dapat diperhatikan.
Otot yang mengambil masa lebih lama untuk berkembang adalah trisep, paha dalaman dan betis. Ini tidak akan "berkembang" secepat kumpulan otot lain kerana jenis gentian yang mereka ada, dan tiada apa yang boleh dilakukan mengenainya.
Bagaimana untuk memudahkan penambahan jisim otot
Untuk mempercepatkan latihan dan membuat jisim otot lebih cepat, apa yang boleh dilakukan ialah:
- Ambil suplemen protein, di bawah bimbingan pemakanan;
- Makan makanan protein tinggi pada semua hidangan;
- Rehat, mengelakkan latihan setiap hari kerana otot tumbuh apabila ia terletak.
Adalah penting untuk mengetahui bahawa untuk mendapatkan lebih banyak jisim otot, ia tidak cukup untuk hanya bersenam setiap hari. Terdapat beberapa faktor lain yang berkaitan dengan peningkatan massa otot dan pendidik fizikal boleh membimbing anda ke arah ini.
Tonton video berikut untuk mengetahui cara menyesuaikan diet anda untuk mendapatkan lebih banyak otot dengan lebih cepat:
Lihat juga:
- 8 Tips untuk Mendapatkan Massa Otot
Tambahan untuk mendapatkan jisim otot
