Untuk mengawal serangan panik atau serangan kecemasan, penting untuk bernafas secara mendalam, pergi ke tempat di mana anda merasa aman dan jika mungkin mengambil udara segar, selalu berusaha untuk tetap tenang. Selain itu, ia juga sangat penting untuk tidak menumpukan perhatian anda pada kebimbangan, ketidakselesaan, loya, kegelisahan dan gegaran yang mungkin anda alami.
Sindrom Panik adalah fenomena fizikal yang berlaku disebabkan oleh kebimbangan yang melampau. Oleh itu, sangat penting untuk mengenali gejala awal yang biasanya timbul seperti cirit-birit, pergolakan, kerengsaan, berdebar-debar, sakit dada, panas dan berpeluh secara tiba-tiba atau sesak nafas. Kenali gejala lain yang boleh menyebabkan sindrom ini dalam Gejala Sindrom Panik.
Apa yang perlu dilakukan untuk mengatasi serangan panik
Untuk mengatasi serangan panik, penting untuk dapat mengawal dan kecemasan dan tidak berputus asa, jadi penting untuk:
- Cepat mencari tempat di mana anda merasa selamat atau tempat yang sejuk dan tenang;
- Duduk di mana mungkin atau berjongkok;
- Tutup mata anda, tarik nafas secara mendalam dan nafas perlahan-lahan melalui mulut anda, ulangi ini selama beberapa minit;
- Cuba untuk tetap tenang dan berfikir positif, mempercayai bahawa gejala dan ketidakselesaan akan berlalu dengan cepat;
- Ambil ubat yang diresepkan oleh doktor untuk merawat serangan panik.
Juga, jika anda mempunyai seseorang untuk memberitahu anda bahawa anda mengalami serangan panik, anda lebih baik, kerana orang itu dapat menenangkan dan menangani keadaan keseluruhan dengan lebih baik.
Bagaimana Untuk Merawat Sindrom Panik
Jika anda menganggap anda mengalami sindrom panik, sebaiknya berunding dengan pakar psikiatri, yang akan mendiagnosis penyakit tersebut dan menunjukkan rawatan yang terbaik. Pada umumnya, sindrom panik dirawat dengan terapi tingkah laku dan psikoterapi, yang akan membantu bukan sahaja dalam kawalan gejala tetapi juga membantu mengurangkan bilangan sawan dari semasa ke semasa.
Di samping itu, doktor anda juga boleh mengesyorkan rawatan dengan ubat-ubatan yang membantu menenangkan dan mengawal sawan, seperti Alprazolam, Frontal, Apraz, Paroxetine atau Citalopram, contohnya, yang hanya perlu diambil di bawah nasihat perubatan. Lihat apa ubat-ubatan lain yang boleh digunakan untuk merawat sindrom ini dalam Remedies for Treating Sindic Panic.
Terdapat juga ubat-ubatan semulajadi atau teh valerian, buah semangat atau St John's Wort yang boleh digunakan secara semulajadi untuk menambah rawatan untuk sindrom panik. Lihat lagi: Rawatan Asli untuk Sindrom Panik.
Makanan untuk mengawal tekanan dan kebimbangan
Rawatan untuk sindrom panik juga boleh ditambah dengan makan, kerana minum jus oren dan buah semangat dengan yis bir setiap hari membantu menenangkan dan mengimbangi sistem saraf, meningkatkan tindak balas badan terhadap stres dan kebimbangan. Fahami lebih baik bagaimana makan boleh membantu mengurangkan tekanan dan mengawal kebimbangan dengan menonton video ini:
[VIDEO]
Di samping itu, diet yang kaya dengan makanan antioksidan seperti tomato, açaí, strawberi, kubis, kubis, brokoli atau buah delima, misalnya, dapat mengurangkan kesan-kesan negatif yang boleh menyebabkan tekanan dan kegelisahan yang berlebihan pada badan dan rambut.
Apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkan serangan panik
Untuk mengelakkan timbulnya serangan panik, terdapat beberapa tip yang boleh berguna seperti:
- Mengelakkan tekanan atau persekitaran tekanan dan kebimbangan;
- Bila-bila masa yang mungkin keluar dalam syarikat seseorang yang anda merasa selamat dan selesa;
- Elakkan tempat dengan banyak orang seperti pertunjukan, teater atau pengangkutan awam sebagai contoh.
- Elakkan minum minuman yang merangsang sistem saraf seperti kafein, teh hijau, hitam atau pasangan, alkohol atau minuman tenaga.
- Elakkan aktiviti yang meningkatkan kecemasan seperti menonton filem thriller atau seram misalnya;
- Aktiviti amalan yang mengajar kelonggaran seperti yoga atau pilates misalnya.
Di samping itu, untuk mengawal serangan panik, perkara yang paling penting ialah cuba menghilangkan idea bahawa anda akan merasa takut atau panik, kerana kehadiran pemikiran ini adalah sebab utama yang membawa kepada peningkatan kebimbangan dan permulaan serangan.
Untuk mengenal pasti serangan awal dan mengurangkan kawalannya, lihat Bagaimana Mengenal pasti Serangan Panik.
