Kafein dalam kapsul adalah suplemen makanan yang berfungsi sebagai perangsang otak, baik untuk meningkatkan prestasi semasa kajian dan kerja, serta digunakan secara meluas oleh para atlet dan pengamal aktiviti fizikal, dengan mengaktifkan metabolisme dan memberikan kesediaan.
Di samping itu, kafein dalam kapsul merangsang penurunan berat badan kerana metabolisme dipercepatkan menyebabkan tubuh membelanjakan lebih banyak tenaga dan meningkatkan pembakaran lemak.
Tambahan ini boleh dibeli di farmasi, kedai makanan tambahan atau produk asli, dan harganya berkisar antara $ 30 hingga $ 150, kerana ia bergantung kepada dos kafein, jenama produk dan kedai yang dijual.
Apa untuknya
Penggunaan kafein dalam kapsul mempunyai kesan berikut:
- Ia meningkatkan prestasi aktiviti fizikal, dan menimbulkan permulaan keletihan;
- Meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot. Lihat bagaimana minum kopi sebelum latihan meningkatkan prestasi;
- Meningkatkan mood, merangsang mood dan kesejahteraan;
- Meningkatkan ketangkasan dan mempercepat pemprosesan maklumat;
- Meningkatkan pernafasan dengan merangsang pelebaran saluran udara;
- Ia memudahkan pelangsingan, kerana ia mempunyai kesan termogenik, yang mempercepatkan metabolisme dan pembakaran lemak, selain mengurangkan selera makan.
Untuk kafein mempunyai kesan yang lebih baik untuk penurunan berat badan, idealnya dikaitkan dengan aktiviti fizikal dan diet seimbang, kaya dengan sayur-sayuran dan daging tanpa lemak, rendah lemak, makanan goreng dan gula. Semak beberapa resipi detoks jus untuk meningkatkan metabolisme dan detoksifikasi badan.
Bagaimana untuk mengambil
Pengambilan selamat maksimum yang disyorkan adalah kira-kira 400mg kafein sehari, atau 6mg per paun berat badan seseorang. Oleh itu, sehingga 2 kapsul kafein 200 mg atau 1 400 mg sehari boleh digunakan, sebagai contoh.
Penggunaannya boleh dibahagikan kepada 1 atau 2 dos harian, sebaik-baiknya selepas sarapan pagi dan selepas makan tengahari. Ia juga boleh digunakan pada sebelah petang sebelum aktiviti fizikal, tetapi harus dielakkan pada waktu malam kerana dapat mengganggu istirahat dan tidur.
Ia juga disyorkan untuk mengambil kapsul kafein selepas makan, untuk mengurangkan kerengsaan di dalam perut.
Kesan sampingan yang mungkin
Kesan sampingan kafein berasal daripada rangsangan otak, yang menyebabkan kerengsaan, pergolakan, insomnia, pening, gegaran, dan degupan jantung yang cepat. Ia juga boleh memberi kesan menjengkelkan pada perut dan usus, menyebabkan mual, muntah dan cirit-birit.
Kafein menyebabkan toleransi, dan oleh itu, meningkatkan dos mungkin perlu menyebabkan kesan yang sama dari masa ke masa. Di samping itu, ia juga menyebabkan kebergantungan fizikal, kerana sesetengah orang yang mengonsumsi setiap hari boleh mengalami gejala penarikan apabila penggunaannya terganggu, seperti sakit kepala, keletihan dan kerengsaan. Kesan ini diambil dari 2 hari hingga 1 minggu untuk hilang, dan boleh dielakkan jika penggunaan kafein tidak setiap hari.
Siapa yang tidak boleh menggunakannya
Kafein dalam kapsul dikontraindikasikan untuk orang-orang dengan alergi kafein, kanak-kanak, wanita hamil, menyusu, dan orang dengan tekanan darah tinggi, arrhythmia, penyakit jantung, atau ulser perut.
Penggunaan kafein perlu dielakkan oleh orang yang menderita insomnia, kegelisahan, migrain, tinnitus dan labyrinthitis kerana ia boleh memperburuk gejala.
Sebagai tambahan, orang yang menggunakan antidepresan jenis IMAO, seperti phenelzine, pargyline, seleginine, iproniazide, isocarboxazid dan tranylcypromine, misalnya, harus mengelakkan dosis tinggi kafein kerana mungkin terdapat persatuan kesan yang menyebabkan tekanan darah tinggi dan denyutan jantung yang cepat.
Bagaimana Kafein berfungsi
Kafein adalah metilxantin, bahan yang mempunyai tindakan langsung ke otak, dan bertindak dengan menghalang reseptor adenosin, yang merupakan neuromodulator yang terkumpul di otak sepanjang hari dan menyebabkan keletihan dan tidur. Dengan menyekat adenosin, kafein meningkatkan pembebasan neurotransmitter, seperti adrenalin, noradrenalin, dopamin dan serotonin, yang menyebabkan kesan perangsangnya.
Setelah pengambilan, kafein cepat diserap dari saluran pencernaan, dan mencapai kepekatan darah puncak sekitar 15 hingga 45 minit, dan mempunyai tindakan sekitar 3 hingga 8 jam dalam tubuh, yang berbeza-beza mengikut formula persembahan dan komponen kapsul lain.
Kafein yang disucikan ditemui dalam bentuk kafein anhydrous, atau metilxantin, yang lebih pekat dan boleh mempunyai kesan yang lebih kuat.
Sumber-sumber kafein lain
Selain kapsul, kafein boleh didapati dalam pelbagai bentuk, seperti di kafe itu sendiri, dalam minuman tenaga atau tertumpu dalam bentuk serbuk. Jadi, untuk mendapatkan setara dengan 400mg kafein, anda memerlukan kira-kira 4 cawan kopi segar, 225ml.
Di samping itu, metiloksantin lain seperti theofylline dan theobromine, yang mempunyai kesan yang sama seperti kafein, juga boleh didapati dalam teh, seperti teh hijau dan teh hitam, koko, minuman tenaga dan cola. Untuk mengetahui jumlah kafein dalam setiap makanan, periksa makanan kaya kafein.
