Untuk mengesahkan jika anda mempunyai sciatica, orang itu harus berbaring di lantai, tegak dan mengangkat kaki yang terbentang untuk membentuk sudut 45 darjah ke lantai. Sekiranya anda mula merasakan kesakitan, membakar atau mencubit di dalam gluteus, paha atau kaki, anda mungkin mengalami kesakitan sciatic, tetapi adalah idea yang baik untuk membuat diagnosis bersama doktor anda yang mungkin meresepkan ubat-ubatan yang melegakan kesakitan.
Di samping itu, orang juga boleh melakukan senaman regangan dan menguatkan yang membantu melegakan kesakitan, bagaimanapun, tidak disyorkan dalam keadaan di mana sakitnya sangat kuat. Dalam kes sedemikian, seseorang hanya perlu mengikuti cadangan doktor. Ketahui bagaimana rawatan ubat dilakukan.
Bagaimana melakukan senaman regangan
1. Berbaring di perut anda dan dengan bantuan tangan anda, bawa satu lutut ke dada anda, memegang kedudukan itu selama kira-kira 30 saat, sambil meregang belakang anda dan lakukan yang sama dengan kaki anda yang lain, walaupun anda hanya merasa sakit salah satu kaki;
2. Berbaring di kedudukan yang sama, bengkokkan lutut anda, menyeberang satu kaki ke arah yang lain dan, dengan tangan anda, bawa kaki ke arah anda, memegang kedudukan ini selama kira-kira 30 saat dan ulangi dengan kaki yang lain;
3. Masih dalam posisi perut yang sama, letakkan tali pinggang di pangkal kaki dan bawa kaki terbentang sejauh mungkin ke arah anda, memegang kedudukan itu selama kira-kira 30 saat dan mengulanginya dengan kaki yang lain;
Latihan ini harus diulang sekurang-kurangnya 3 kali pada satu-satu masa, satu hingga dua kali sehari.
Bagaimana untuk melakukan latihan pengukuhan
1. Berbohong pada perut anda, bengkokkan kaki anda dan bawa butang perut ke arah belakang anda, cuba mengekalkan pernafasan yang normal dan cair. Pastikan pengecutan perut ini selama kira-kira 10 saat dan kemudian berehat sepenuhnya;
2. Di tempat yang sama, letakkan bantal di antara lutut, simpan kontraksi abdomen dan pada masa yang sama tekan satu kaki terhadap yang lain, selama 5 saat dan lepaskan, ulangi 3 kali;
3. Kemudian keluarkan bantal di antara lutut dan gam satu kaki ke yang lain dan angkat pinggul lantai, memegang kedudukan itu selama sekurang-kurangnya 5 saat dan kemudian perlahan-lahan menurunkan supaya terlebih dahulu meletakkan tulang dorsal, lumbar dan belakang di atas lantai terlebih dahulu. gluteal, mengulangi kedua-dua pergerakan ini sekurang-kurangnya 5 kali;
4. Akhirnya, seseorang perlu melipat satu kaki, membuat sudut 90º dengan lantai, mengulangi latihan itu juga dengan kaki yang lain, menjaga kedua-dua kaki selama 3 hingga 5 saat dan kemudian menurunkan satu demi satu.
Tonton video berikut dan fahami cara melakukan senaman ini:
