Untuk mengurangkan risiko penyakit jantung, disarankan untuk mengikuti beberapa tip sederhana seperti berhenti merokok, makan dengan betul dan mengawal penyakit seperti hipertensi dan diabetes kerana terdapat lemak yang terkumpul di dalam badan dan di dalam arteri dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah .
Lihat apa lagi yang boleh anda lakukan sekarang untuk memperbaiki fungsi jantung anda dan elakkan keadaan seperti kolesterol tinggi, kelebihan berat badan, aterosklerosis dan serangan jantung:
1. Jangan duduk terlalu lama
Malah mereka yang perlu bekerja di pejabat dan perlu menghabiskan 8 jam sehari duduk boleh menjalani kehidupan aktif, memilih untuk tidak menggunakan lif dan berjalan di mana sahaja mungkin pada waktu makan tengah hari atau rehat pendek.
Untuk membantu terdapat peranti elektronik yang merangsang anda untuk mengangkat, apabila anda tinggal lebih dari 2 jam duduk. Petua yang baik adalah dengan menggunakan jam yang memberitahu anda langkah-langkah yang boleh digunakan dengan aplikasi telefon pintar. Tetapi anda juga boleh meletakkan penggera di sekitar untuk mengingatkan diri anda bahawa anda perlu bangun lebih kerap pada siang hari.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan bahawa setiap orang mengambil 8, 000 langkah sehari untuk kekal sihat dan menggunakan jenis peranti ini, adalah mungkin untuk mendapatkan idea tentang berapa banyak langkah yang anda ambil sepanjang hari, meningkatkan penjagaan kesihatan anda.
Lihat risiko anda mengalami penyakit jantung dengan memasukkan data berikut:
2. Bersenam dengan kerap
Untuk melindungi kesihatan jantung, penting juga untuk mengamalkan beberapa jenis aktiviti fizikal secara teratur walaupun anda boleh berjalan 8, 000 langkah yang disyorkan oleh WHO. Yang ditunjukkan adalah untuk meningkatkan kadar jantung semasa senaman, tetapi anda boleh memilih mod yang paling anda sukai kerana yang paling penting ialah kekerapan dan komitmen untuk mengamalkan aktiviti tersebut.
Amalan ini harus sekurang-kurangnya 2 kali seminggu, tetapi ideal 3 hingga 4 kali seminggu, dengan syarat terdapat sekitar 3 jam latihan seminggu.
3. Makan makanan yang melindungi hati
Untuk mengurangkan risiko penyakit jantung, disyorkan untuk meningkatkan penggunaan:
- Buah-buahan kering seperti badam, walnut, hazelnuts, pistachios dan kacang. Ini adalah lemak mono tak tepu yang tinggi yang mengawal kolesterol, mengurangkan peluang untuk mengembangkan penyakit jantung sehingga 40% jika dimakan kira-kira 5 kali seminggu.
- Coklat pahit kerana kehadiran flavonoid, mencegah pembentukan plak atheroma di dalam arteri. Makan 1 persegi coklat pahit setiap hari.
- Bawang putih dan bawang juga bertindak dengan cara yang sama, kerana ini merupakan perasa yang sesuai untuk makanan harian.
- Buah yang kaya dengan vitamin C seperti oren, acerola dan lemon, perlu dimakan dua kali sehari kerana mereka kaya dengan antioksidan.
- Kacang, pisang dan kubis kaya dengan vitamin B-kompleks dan mengurangkan peluang aterosklerosis arteri koronari.
Menurut data dari Organisasi Pertubuhan Kesihatan Sedunia yang mengamalkan gaya hidup ini dapat mengurangkan risiko penderita penyakit jantung hingga 80%.
Semak beberapa resipi semulajadi untuk meningkatkan kesihatan jantung:
- 9 tumbuhan ubat untuk jantung
- Home remedi untuk melindungi hati
.png)
