Beberapa strategi mudah seperti meregangkan, menggunakan kompres air panas atau mengambil diet anti-radang dapat membantu mencegah atau mengurangkan sakit sendi.
Kesakitan ini boleh disebabkan oleh virus, tendonitis, gout, artritis atau osteoartritis, dan, oleh itu, jika rasa sakit tidak bertambah baik dalam 1 bulan dengan langkah-langkah sederhana atau jika rasa sakit itu berlarutan atau bertambah buruk, penting untuk berjumpa dengan pakar ortopedik untuk menentukan sebab tertentu dan menunjukkan rawatan yang paling sesuai. Ketahui apa penyebab utama sakit sendi.
Beberapa langkah mudah dapat membantu mencegah atau memperbaiki sakit sendi dan merangkumi:
1. Buat kompres air panas atau sejuk
Menggunakan kompres air panas pada sendi membantu meningkatkan aliran darah di tapak, merehatkan otot dan melonggarkan sendi yang kaku dan boleh dilakukan selama 20 hingga 30 minit, 3 kali sehari, dalam kes gout, rheumatoid arthritis atau osteoartritis, misalnya . Cara lain untuk merehatkan otot dan melegakan sakit sendi adalah dengan mandi air panas yang panjang.
Sekiranya terdapat tendonitis, lebam atau keseleo pada sendi, kompres sejuk harus digunakan untuk membantu mengurangkan rasa sakit, bengkak dan radang pada sendi. Untuk membuat kompres sejuk, anda boleh membungkus pek ais gel atau beg sayur beku dalam tuala bersih dan kering dan sapukan pada sendi yang sakit selama 15 minit untuk menghilangkan rasa sakit yang cepat.
Tonton video dengan ahli fisioterapi Marcelle Pinheiro mengenai bagaimana dan kapan menggunakan kompres panas atau sejuk:
2. Lakukan regangan
Peregangan lembut dapat membantu mengekalkan pergerakan dan jarak gerakan serta melegakan sakit sendi. Di samping itu, tidak bergerak boleh menjadikan kesakitan semakin teruk.
Yang ideal adalah melakukan peregangan dengan bimbingan perubatan dan di bawah pengawasan ahli fisioterapi yang mesti menunjukkan peregangan khusus untuk sendi yang sakit.
3. Makan makanan anti-radang
Beberapa makanan seperti kunyit, sayur-sayuran seperti brokoli atau bayam dan makanan yang kaya dengan omega-3 seperti tuna, sardin, salmon, biji rami atau chia, dapat membantu mengurangkan keradangan sendi dan oleh itu membantu melegakan sakit sendi.
Makanan ini harus dimakan setiap hari atau, dalam kes ikan, sekurang-kurangnya 3 hingga 5 kali seminggu. Lihat senarai lengkap makanan anti-radang.
4. Dapatkan urutan
Urut dapat membantu mengawal kesakitan dan ketidakselesaan pada sendi, serta menyebabkan rasa sihat dan mengurangkan tekanan.
Urutan boleh dilakukan dengan menggunakan krim pelembap atau kacang almond atau minyak kelapa pada kulit, membuat pergerakan ringan dan bulat. Pilihan lain adalah menggunakan salap capsaicin yang mempunyai kesan analgesik mengurangkan sakit sendi.
Dalam beberapa kes, doktor mungkin mengesyorkan penggunaan salap anti-radang untuk sakit sendi secara individu.
5. Rawatan semula jadi
Sebilangan teh seperti teh halia atau teh cakar syaitan dapat membantu melegakan sakit sendi dengan mempunyai sifat analgesik dan anti-radang, mengurangkan pengeluaran bahan-bahan radang seperti prostaglandin, melegakan sakit sendi.
Untuk membuat teh halia, anda mesti memasukkan 1 cm akar halia yang dipotong menjadi kepingan atau parut dalam 1 liter air mendidih dan minum 3 hingga 4 cawan teh sehari. Teh ini harus dihindari oleh orang yang menggunakan antikoagulan seperti warfarin atau aspirin kerana dapat meningkatkan risiko pendarahan atau pendarahan. Di samping itu, wanita hamil, hampir dengan kelahiran anak atau dengan sejarah keguguran, masalah pembekuan atau yang berisiko pendarahan harus menghindari penggunaan teh halia.
Penyediaan teh cakar syaitan harus dilakukan dengan 1 sendok teh akar cakar syaitan dalam 1 cawan air dan rebus dengan api kecil selama 15 minit. Terikan dan minum 2 hingga 3 cawan teh sehari. Teh ini hanya boleh digunakan oleh orang dewasa dan tidak boleh diminum oleh wanita hamil kerana boleh menyebabkan masalah pada janin atau wanita menyusui dan oleh orang yang menggunakan antikoagulan seperti warfarin kerana dapat meningkatkan risiko pendarahan.
6. Mengurangkan tekanan
Mencuba untuk mengawal tekanan dan kegelisahan adalah penting untuk mengurangkan pengeluaran kortisol, yang merupakan hormon stres yang boleh menyebabkan kesakitan di seluruh badan dan sakit sendi.
Untuk membantu mengurangkan tekanan, seseorang harus tidur 8 hingga 9 jam malam, melakukan aktiviti yang dapat menenangkan badan seperti meditasi atau yoga, misalnya, atau aktiviti fizikal ringan, asalkan dilakukan dengan nasihat perubatan. Lihat 7 langkah untuk mengatasi tekanan.
Adakah maklumat ini membantu?
Ya tidak
Pendapat anda penting! Tulis di sini bagaimana kita dapat memperbaiki teks kita:
Ada sebarang pertanyaan? Klik di sini untuk dijawab.
E-mel di mana anda ingin menerima balasan:
Periksa e-mel pengesahan yang kami hantarkan kepada anda.
Nama awak:
Sebab lawatan:
--- Pilih alasan anda --- Penyakit Hidup lebih baikBantu orang lainMendapat pengetahuan
Adakah anda seorang profesional kesihatan?
TidakPakar PerubatanFarmaseutikal JururawatPakar PemakananBioperubatanFisioterapisPakar Perubatan Lain-lain
Bibliografi
- SEKOLAH, Hans-Georg; et al. Sakit sendi. Exp Brain Res 196. 1; 153-62, 2009
- HAVELIN, Joshua; KING, Tamara. Mekanisme yang mendasari sakit tulang dan sendi. Curr Osteoporos Rep 16. 6; 763–771, 2018
- MOBASHERI, Ali. Persimpangan Keradangan dan Perubatan Herba dalam Rawatan Osteoartritis. Curr Rheumatol Rep 14.6; 604-616, 2012
- TAN, Boon Hooi; NGO, Chin Eng. Penggunaan ubat semula jadi untuk merawat osteoartritis. TANG [PERUBATAN MANUSIA]. 6. 1; 1.1-1.9, 2016
- FUNK, Janet L .; et al. Kesan Halia (Zingiber officialis L) Terhadap Keradangan - Kehilangan Tulang. Jurnal FASEB. 26. S1; 263.5-263.5, 2012
- SINGKAT, Sarah. Devil's Claw (Harpagophytum procumbens) sebagai rawatan untuk osteoartritis: tinjauan keberkesanan dan keselamatan. J Alternatif Pelengkap 12. 12; 981-993, 2006
- WEBMD. Cakar Iblis. Terdapat dalam:. Diakses pada 28 Disember 2020
