Latihan peregangan hamil membantu melegakan kesakitan, meningkatkan peredaran darah, mengurangkan pembengkakan kaki, dan juga membantu dalam membawa lebih banyak oksigen kepada bayi, membantu membesar dengan lebih sihat.
Kelas regangan juga membantu dalam melawan sembelit dan melegakan gas, yang lazim semasa mengandung. Di samping itu, peregangan menghalang kecederaan dan sakit otot dan membantu wanita bersiap untuk bersalin.
Berikut adalah tiga latihan regangan yang boleh dilakukan di rumah untuk melegakan sakit belakang semasa mengandung:
Latihan 1
Duduk dengan kaki anda, bengkokkan satu kaki dengan meletakkan kaki anda bersentuhan dengan paha yang lain dan menyengetkan badan ke sisi, seperti yang ditunjukkan gambar, merasakan sepanjang jalan selama 30 saat. Kemudian tukar kaki dan sebelah kiri.
Latihan 2
Tinggal dalam kedudukan yang menunjukkan imej 2 selama 30 saat, merasakan belakang anda.
Latihan 3
Berdiri dengan lutut anda rata di atas lantai dan bersandar di atas bola Pilates, cuba mengekalkan belakang anda. Anda boleh meregang tangan anda ke atas bola dan cuba menyokong dagu di dada pada masa yang sama. Kekal dalam posisi ini selama 30 saat.
Semasa melakukan senaman regangan, wanita hamil perlu mengambil nafas yang perlahan, dalam, menghirup melalui hidungnya dan menghembuskan nafas perlahan-lahan melalui mulutnya.
Latihan regangan kehamilan boleh dilakukan setiap hari dan diulang 2-3 kali dengan selang 30 saat antara latihan.
Lihat cara lain untuk mendapatkan kehamilan yang sihat di:
- Bagaimana Melegakan Kesakitan Kembali dalam Kehamilan
- Bolehkah wanita hamil melakukan bina badan?
- Ketahui apa latihan yang paling teruk untuk berlatih dalam Kehamilan
