Amalan tetap beberapa jenis aktiviti fizikal membawa manfaat yang besar kepada kencing manis, kerana dengan cara ini adalah mungkin untuk meningkatkan kawalan glisemik dan mengelakkan komplikasi diabetes. Faedah terbaik untuk menghidap diabetes adalah:
- Kurangkan kadar gula darah;
- Meningkatkan fungsi sel pankreas;
- Kurangkan rintangan insulin, menjadikannya mudah pada sel;
- Meningkatkan peredaran darah dan kapilari darah dengan mengurangkan kaki dan tangan yang sejuk dan kaki kencing manis;
- Meningkatkan fungsi jantung dan pernafasan, otot dan menguatkan tulang;
- Membantu mengurangkan dan mengurangkan abdomen.
Tetapi untuk mencapai semua manfaat ini anda perlu mengamalkan senaman secara teratur, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, selama 30 hingga 45 minit, untuk seumur hidup. Faedah boleh dilihat dari bulan pertama kelas, bagaimanapun, untuk membakar lemak, anda mesti meningkatkan keamatan dan kekerapan latihan, pergi ke 5 hari seminggu selama 1 jam latihan yang sengit.
Semak: Latihan terbaik untuk mengurangkan berat badan.
Bagaimana untuk mengelakkan hipoglikemia semasa senaman
Untuk mengelakkan hipoglikemia semasa senaman, anda harus mengambil 1 cawan jus oren, setengah jam sebelum kelas, jika makan terakhir telah melebihi 2 jam.
Masa terbaik untuk melatih adalah pada waktu pagi, selepas sarapan pagi, dan tidak pada waktu malam, untuk mengelakkan hipoglikemia pada waktu tidur. Latihan sehingga 2 jam selepas makan tengah hari atau snek juga kemungkinan.
Ia juga penting untuk minum air atau minuman isotonik semasa latihan kerana penghidratan yang baik membantu mencegah turun naik pesat gula darah.
Sekiranya anda mengalami pening, gerakan atau ketidakselesaan ketika bersenam, anda harus berhenti, nafas panjang dan minum 1 gelas jus atau menghisap peluru, sebagai contoh.
Belajar Mengenali dan Bagaimana Melawan Hipoglikemia
Apa yang menunjukkan latihan untuk diabetes
Kencing manis boleh mengamalkan apa-apa jenis senaman fizikal, selagi ia mempunyai glukosa darah di bawah 250 dan tidak mempunyai penglibatan okular, seperti retinopati diabetes, atau kecederaan kaki. Dalam kes ini, tidak disyorkan untuk melakukan latihan seperti pergaduhan atau melompat. Jika anda mengalami kecederaan kaki anda boleh melakukan senaman seperti berbasikal atau air, seperti berenang atau aerobik air.
Latihan lain yang boleh ditunjukkan, apabila anda tidak mempunyai komplikasi berjalan cepat, berjoging, bina badan, Pilates dengan bola, atau peralatan darat, kelas tarian, atau dalam kumpulan. Tetapi senaman sahaja tidak disyorkan supaya anda tidak menghadapi risiko mengalami episod hipoglisemia dan tidak ada seorang pun di sekeliling untuk membantu jika perlu.
Bagaimana untuk melakukan latihan
Dalam kencing manis, senaman harus dilakukan dengan sederhana, dari 3 hingga 5 hari seminggu, berlangsung 30 hingga 45 minit setiap kelas. Keamatan latihan harus 60 hingga 70% dari kadar denyut jantung maksimum. Jika anda ingin menurunkan berat badan anda perlu melatih sekurang-kurangnya 5 hari seminggu pada intensiti tinggi untuk membakar lemak.
Walau bagaimanapun, apabila ia berkaitan dengan latihan ringan, contohnya berjalan, sebagai contoh, yang tidak mendorong pembentukan otot, manfaat pengambilan gula melalui tisu otot kurang berkesan, jadi ia juga baik untuk melakukan kelas bina badan dengan lebih baik nisbah manfaat.
Bila tidak bersenam
Anda tidak perlu bersenam apabila glukosa darah anda lebih besar dari 250 hingga 300, dan selepas minum alkohol, muntah atau episod cirit-birit. Anda juga tidak sepatutnya melatih di masa-masa terpanas hari dan anda harus menghindari sukan ekstrem kerana mereka memihak kepada perubahan pesat gula darah.
Inilah cara untuk mengukur glukosa darah
