Melakukan senaman secara berkala, mengelakkan gula dan melabur dalam serat serta soya adalah strategi yang baik untuk menguruskan diabetes menopaus.
Di samping mengawal kencing manis, penjagaan semacam itu juga harus diambil untuk mencegah timbulnya penyakit ini, kerana wanita menopaus berada pada risiko peningkatan diabetes, terutama mereka yang berlebihan berat badan.
5 langkah untuk wanita mengekalkan glukosa darah mereka di bawah kawalan dan mencari kesejahteraan semasa fasa hidup ini adalah:
1. Mencapai dan Mengekalkan Berat Ideal
Mengendalikan berat badan adalah penting kerana lemak berlebihan memburukkan kencing manis dan juga meningkatkan kemungkinan wanita yang sihat akan mengembangkan penyakit ini selepas menopaus. Oleh itu, seseorang perlu melakukan aktiviti fizikal secara rutin dan berhati-hati dengan makanan, mengawal glukosa darah dan mencegah penambahan berat badan.
2. Menjalankan aktiviti fizikal
Anda harus melakukan aktiviti fizikal secara teratur sekurang-kurangnya 3 kali seminggu melalui senaman yang meningkatkan metabolisme dan membakar kalori seperti berjalan, berlari, berenang, dan aerobik air. Senaman adalah penting kerana ia membantu menurunkan glukosa darah dan mengurangkan berat badan, dua langkah utama untuk mengawal diabetes yang lebih baik.
3. Mengelak gula-gula dan lemak
Elakkan menggunakan gula, mentega, marjerin, minyak, daging, sosej, sosej, dan makanan sedia beku seperti pizza, lasagne, hamburger, dan nugget.
Semasa menopaus, adalah lebih penting untuk mengelakkan gula-gula dan lemak, kerana dengan perubahan hormon dan kemajuan usia, wanita mempunyai kesukaran untuk mengawal glukosa darah dan kemungkinan besar mendapat penyakit kardiovaskular.
4. Meningkatkan penggunaan serat
Untuk meningkatkan penggunaan serat, anda harus memilih makanan keseluruhan seperti beras, pasta dan tepung gandum, meningkatkan penggunaan biji seperti flaxseed, chia dan sesame, makan beri dan lebih suka sayur-sayuran mentah.
Adalah penting untuk meningkatkan pengambilan serat kerana mereka akan mengurangkan penyerapan gula daripada lemak dalam usus dan mempercepat transit usus.
5. Makan lebih banyak soya
Adalah penting untuk meningkatkan penggunaan kacang soya kerana bijirin ini kaya dengan isoflavon, yang berfungsi sebagai pengganti semula jadi untuk hormon yang berkurang semasa menopause.
Oleh itu, soya membantu mengurangkan gejala menopaus, seperti kilat panas, insomnia dan kegelisahan, dan meningkatkan kawalan dan pencegahan kencing manis, osteoporosis, kanser payudara dan penyakit kardiovaskular. Selain makanan semula jadi, lesitin soya juga boleh didapati dalam kapsul, dan boleh digunakan dalam menopaus.
Memahami perubahan dalam badan yang berlaku pada menopaus dan rawatan yang ditunjukkan untuk mendapatkan lebih baik melalui fasa kehidupan ini.
