Perubahan tidur semasa kehamilan, seperti kesukaran tidur, tidur ringan dan mimpi ngeri, adalah normal dan menjejaskan kebanyakan wanita, akibat perubahan hormon yang tipikal fasa ini.
Keadaan lain yang boleh memburukkan lagi kualiti tidur wanita hamil adalah saiz perut, peningkatan keinginan untuk pergi ke bilik mandi, pedih ulu hati dan peningkatan metabolisme, yang meninggalkan wanita hamil lebih aktif dan mempersiapkannya untuk ketibaan bayi.
Tips untuk memperbaiki tidur semasa kehamilan
Beberapa petua untuk meningkatkan tidur semasa mengandung adalah:
- Letakkan langsir tebal di dalam bilik untuk mengelakkan cahaya;
- Semak keselesaan bilik, jika katil dan suhu adalah ideal;
- Sentiasa tidur dengan 2 bantal, satu untuk menyokong kepala dan satu lagi untuk tinggal di antara lutut;
- Elakkan menonton program TV atau merangsang filem, memberi keutamaan kepada yang tenang dan tenang;
- Makan pisang secara berkala untuk mencegah kekejangan;
- Letakkan baji 5 cm di kepala katil untuk mengelakkan pedih ulu hati;
- Elakkan penggunaan makanan perangsang seperti coca cola, kopi, teh hitam dan teh hijau.
Satu lagi hujung penting ialah pada kehamilan trimester ketiga, tidur berbaring di sebelah kiri badan, untuk memperbaiki aliran darah ke bayi dan buah pinggang.
Berikutan petua ini boleh membantu meningkatkan kualiti tidur, tetapi jika anda sering bangun pada waktu malam, cuba membaca buku dalam cahaya malap kerana ini menggalakkan tidur. Jika kesukaran tidur berlaku, beritahu doktor.
Pautan berguna:
- Insomnia semasa kehamilan
- Sepuluh petua untuk tidur malam yang baik
